小密语录：还藏着你那大长腿干嘛七大员是干什么的 ，快拿出来秀一下吧！
炎热的季节正是露肉的好时机，你那无处安放的大长腿还藏着干什么呢，赶紧拿出来秀一秀，让大家开开眼吧七大员是干什么的 。可是问题来了，腿型不好看或者是腿上肉肉多，我们怎么放心把大长腿露出来？当然了，这种事情还是需要让小密给大家支招啦。下面小密就给大家介绍几个可以在闲暇时间快速塑造腿型的瑜伽小妙招吧！
v字式的变式，首先要做在地面上，做好准备工作后，两只脚缓慢的向上伸，并且两只手向后仰，直到两只手分别握住脚的脚掌部分为止七大员是干什么的 。肺部要缓慢的向一侧倾斜，整个身体只有屁股在地面上。这个动作可以消耗腿部的肌肉，想要有个大长腿的小伙伴们，可以试一试。
侧板式的变式，一条腿站在地面上与地面成45度夹角，另一条腿缓慢向上，抬起与站在地面上的腿成平角七大员是干什么的 。与此同时一只手竖直的向地面上神曲整只手掌接触地面，另一只手向上伸去与向上伸的腿接触。头部略往上倾斜。
肘倒立式，首先应该趴在地面上，然后利用手臂小臂的力量，慢慢地向上举起身体，在身体不断抬高的过程中，动作一定要慢七大员是干什么的 。一条腿抬到最高，并且腿要伸直脚尖向上。另一条腿大腿与小腿呈弯曲状，并且脚尖也是向上。
舞王式，这个动作非常简单，并且我们可以把它分成几小步来做七大员是干什么的 。
1、首先保持自然站立，然后缓慢的向后伸出一条腿，是大腿与小腿成90度夹角，并且竖直站立的那条腿一定要伸直七大员是干什么的 。
2、身体缓慢向前弯曲，记住要收腹，并且肩膀要向后拉伸七大员是干什么的 。
3、两只手同时缓慢的向后仰，握住上伸的那只脚的脚尖部分七大员是干什么的 。
鸽王式，首先应该趴在地面上，然后用两只手臂的力量缓慢的撑起上半身七大员是干什么的 。在这个过程中要保持收紧腹部，并且头部向上扬，在此过程中还可以紧闭双眼。两条腿的小腿部分向上伸起，与头部相接触。
单腿鸽王式，这个动作可能做起来有一些难度，但是只要多练习几遍就一定会做的很好七大员是干什么的 。首先坐在地面上一条腿向后并且小腿部分向上仰起。另一条腿成蜷曲状，大腿与小腿相互接触。在这个过程中一定要收紧腹部，并且挺胸抬头。这样动作才可以做得很规范。
简易鸽式的变式，首先自然站立，然后身体缓慢向下，身体重心向下移七大员是干什么的 。最后成劈叉姿势。然后后面的那条腿小腿部分向上伸，脚尖部分向上。一只手向后伸五指分开，并且只有指尖接触地面，手心向下，手背向上。大长腿的优势在这个动作上就可以完美展现了，快来秀秀你们的大长腿吧。
单腿前屈伸展式，两条腿竖直于地面七大员是干什么的 。自然站立。然后一条腿缓慢向上伸，与此同时上半身向下弯曲。知道两条腿呈一百八十度平角，脸要贴金站立在地上那条腿。同时一只手臂向一侧伸直。并且五指指尖着地手心向下。另一只手辅助脚踝部分。
很多腿部塑形的运动一旦没有把握好都会形成肌肉腿，瑜伽当然也不例外，所以我们在做完上面这一整套动作之后，一定要做好最最重要的拉伸按摩工作，这样我们才能在变美的道路上越走越远哦七大员是干什么的 。
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