我们能活多久取决于无数的因素，包括基因、疾病、伤害和生活方式等。
虽然其中一些因素是我们无法控制的，但我们可以采取一些措施来控制其他因素。
一位专家解释说，饮食和其他方法可以用来减少我们体内的炎症，这可能会降低我们的预期寿命。
Mirthe Precision Health的创始人Mirthe Eckl说:“在过去的十年里，炎症在研究界引起了极大的兴趣，因为它对几乎所有的健康结果都有广泛的影响——在更‘极简’的术语中也被称为‘全因死亡率和发病率’。”
“轻度炎症与癌症、心血管疾病、自身免疫性疾病、阿尔茨海默病和帕金森病等神经退行性疾病的风险增加有关。”
炎症是身体对抗感染、损伤和毒素的自然反应。
然而，有时炎症会在不再需要的时候持续存在，这对你的组织和器官有负面影响。
她分享了一些“简单”的策略来控制炎症。
保持血糖平衡
她说:“研究表明，饮食中的糖和混合加工食品可能是导致炎症发生和恶化的关键因素。”
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“最近的研究已经确定，高血糖(高血糖)和胰岛素抵抗现象是导致老年痴呆症风险增加的两个主要因素。
“阿尔茨海默病甚至被戏称为‘3型糖尿病’，因为它与血糖波动和胰岛素抵抗高度相关。
“虽然慢性炎症是一种明显上调的免疫系统，但血糖飙升也被证明同时会降低其他免疫细胞的效率，从而干扰我们的免疫系统对细菌和病毒感染等入侵者的反应。”
- 3脂肪酸
她说:“偶尔做一次血液测试来检查你的omega - 3水平可能是有意义的，因为尽管我的大多数病人补充了鱼油，但大多数人仍然处于有利于健康优化和预防的低端，如果水平更高，他们会受益。”
研究建议每天摄入4000毫克，这远远超过了一般推荐的剂量。
“提醒你一句。如果你选择吃各种各样的食物(比如吃鱼)，一定要远离金枪鱼、鲨鱼和旗鱼，因为它们的汞含量高，本身就会导致细胞损伤，这样就会抵消吃富含omega - 3的鱼所带来的任何好处。”
保持肠道健康
埃克尔女士说:“研究表明，我们的肠道微生物群对炎症、营养吸收、大脑健康、心脏健康等方面都有广泛的影响。”
她分享了一些方法来做到这一点。
她说:“关注以植物为主的地中海风格的全食物饮食。”
“我们的肠道微生物群喜欢纤维，比如蔬菜、坚果和种子中的纤维。
趋势
“避免加工食品和假食品，因为它们会破坏我们的肠道细菌和肠道内壁的完整性，导致所谓的‘漏肠’和全身炎症。”
姜黄
她说:“姜黄已被证明具有奇妙的抗炎作用，支持各个层面的健康。”
压力管理和睡眠卫生
埃克尔女士补充说:“研究表明，仅仅一个晚上缺乏高质量的睡眠就会使第二天的炎症水平升高，尤其是那些il - 6基因突变的易感人群。”
“虽然急性压力(比如一次性的工作截止日期等)可以降低炎症并提高表现，但长期的慢性压力已经被证明会扰乱体内负责下调炎症的受体，导致压力过大的人整体上更容易发炎。”
