由于长时间的屏幕时间和过量的咖啡因，在睡觉时间打瞌睡可能不那么容易。令人担忧的是，自新冠肺炎疫情使世界陷入混乱以来，睡眠问题一直很普遍。大约80%的英国人仍然难以获得良好的睡眠。幸运的是，一位专家分享了一些简单的睡眠技巧，可以帮助你获得高质量的睡眠。
这项调查由Alive!组织委托开展，共有1014名英国成年人参加。研究发现，80%的成年人每周至少有一次晚上睡不好。
来自《活着!》的临床营养师Suzie Sawyer她说:“对许多人来说，睡眠充足是一个现实问题。在生活成本不断上涨的时候，如果你担心如何管理家庭支出，情况可能会更糟。”
“经常睡眠不好会让你面临严重的健康问题，包括肥胖、冠心病和糖尿病，还可能缩短预期寿命。”
如果睡眠问题对你影响太大，下面五个“不同寻常”的小技巧或许能帮上忙。
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用左鼻孔吸气
如果你在床上辗转反侧后感到有点无助，也许是时候换一下呼吸了。
索耶说:“把一根手指放在右鼻孔上，从左鼻孔呼吸，慢慢地深呼吸。
“这有助于鼓励身体更多地进入副交感神经系统，因此有助于睡眠。”
了解营养
研究表明，从镁到维生素D，有几种营养物质有助于改善睡眠。
索耶说:“研究表明，镁的放松作用可能部分是由于它能够调节褪黑素的产生。
香蕉、牛油果、坚果、种子和豆类都含有有益的镁元素。”
把钟藏起来
在试图打瞌睡时盯着时钟会适得其反，这可能并不奇怪。
索耶说:“记录时间会导致睡眠问题，尤其是当你把手机当闹钟用的时候。
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“每当你查看手机闹铃时，你就把眼睛暴露在蓝光下，这会对睡眠产生负面影响。”
晚餐吃早餐
如果你认为早餐只适合早上吃，那可能是时候重新考虑一下了。
索耶说:“吃你通常早餐吃的食物，包括香蕉和鸡蛋，实际上有助于在深夜入睡。
“香蕉含有钾和镁，可以放松肌肉，让你更容易入睡。鸡蛋含有帮助我们自然入睡的蛋白质。”
这位专家表示，将香蕉和燕麦搭配可以帮助吸收这种黄色水果中含有的一种名为色氨酸的氨基酸，而色氨酸反过来有助于产生睡眠激素褪黑素。
使用耳塞和眼罩
索耶解释说，这可能是书中最古老的把戏了，但新的研究表明它仍然适用。
她说:“在晚上遮挡人造光源会对睡眠质量产生积极影响，因为它有助于调节身体的自然昼夜节律。
“如果你也能消除任何噪音，你的睡眠会更好，希望也会更长。”