有些人头一靠在枕头上就睡着了，但对于那些挣扎着入睡的人来说，就寝时间和闹钟响之间的时间感觉就像永远。
比无法入睡更令人沮丧的事情之一就是担心自己无法入睡，从而造成压力和失眠的恶性循环。
睡眠恐惧或睡眠焦虑指的是对无法入睡或无法入睡的恐惧，通常与抑郁症或焦虑症等其他心理健康问题密切相关。
虽然它与睡眠恐惧症(对睡眠的恐惧本身)不同，但许多症状是相同的:睡前恐慌或焦虑，即使你累了也躺着睡不着，白天易怒或情绪波动。
精神病学家亚历山大·奥波尔斯基博士认为，有些人“因为认为自己睡眠不足而感到焦虑”，他将其比作一种表现焦虑，哈佛大学教授丹尼尔·M·韦格纳称之为“精神控制的讽刺过程”。
然后，我们的睡眠越少，我们就会变得越紧张，因为我们的身体和大脑没有休息时间来正常工作。
伦敦睡眠中心联合创始人、神经精神病学家伊尔沙德·易卜拉欣博士解释说:“当我们的内部神经化学系统正常工作时，它们会调节睡眠、食欲、情绪和能量水平等生物过程。”
“许多人的睡眠问题因预期压力而恶化，因为我们在事情发生之前就害怕结果。”当这种情况反复发生时，一个循环就开始形成。
“压力-睡眠循环是指压力让你无法获得充足的睡眠，或者一想到晚上睡不好就加剧了压力，从而加剧了这个循环，使它更难打破。”
建议我们每晚睡7到9个小时，但让你在早上感到神清气爽的不仅仅是睡眠时间。质量也很重要。
快乐床的睡眠心理学家凯瑟琳·霍尔博士告诉Metro.co.uk:“你需要经历两种主要的睡眠类型才能感受到整晚睡眠的好处——快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。”
“如果你总是担心入睡，那么非快速眼动睡眠是睡眠周期中最难达到的部分，因为你的身心都没有得到适当的放松，处于正确的睡眠状态。”
“担心和焦虑会导致你一直处于浅睡眠状态，不幸的是，这意味着你可能无法达到适当的非快速眼动状态。”
她解释说，非快速眼动睡眠有三个阶段，每一个阶段都会使你的身体越来越深地进入完全放松状态。没有进入第三阶段(最难醒来的阶段)，你可能容易受到短期和长期问题的影响，从注意力不集中到患心脏病和中风的风险增加。
如果睡眠是你生活中担忧的一个来源，那么这并不是鼓励阅读，而且强调睡眠不足的危险似乎适得其反。
然而，承认让你夜不能寐的恐惧是改善你的状况的第一步，研究表明，从长远来看，认识到并逐步努力降低你对睡眠的期望比药物治疗更有效。
还有一些简单的方法可以帮助你在这个渐进的旅程中有所帮助——谢天谢地，它们不需要你改变你的生活，成为一个禅宗大师。
凯瑟琳博士说:“例如，如果你有孩子，他们晚上醒着，那么尽可能地尝试这些建议，以改善你的睡眠，从而改善身心健康。”
以下是她打破这种恶性循环的建议:
养成习惯
凯瑟琳博士和伊尔沙德博士都建议保持一致的就寝时间和起床时间，以维持昼夜节律(人体24小时的内部时钟)。
花几天或几周的时间找出“最佳睡眠时间”，然后坚持下去。不允许睡懒觉。
创造一个轻松的环境
凯瑟琳医生说:“你的房间应该黑暗、安静、没有干扰。”
“光线和噪音会让你整晚都醒不过来，所以如果你睡得浅，那就买窗帘、遮光百叶窗和耳塞。”
睡前避免科技产品
凯瑟琳博士继续说道:“同样，不要在睡觉前玩手机或社交媒体。电子产品发出的蓝光会让你的大脑变得更加警觉，这意味着你很难入睡。”
相反，她建议阅读可以帮助你在晚上关掉和放松。
尝试放松技巧
你实际上是在欺骗你的大脑，所以平静、催眠的练习，比如冥想、呼吸练习、洗澡，甚至只是花点时间做护肤，都会有所帮助。
凯瑟琳博士说:“向大脑发出睡眠即将到来的常规信号，让你更容易在时间到来时关闭并入睡。”
锻炼——但不要在睡觉前
体育活动有助于缓解我们的疲惫感，还能帮助平衡荷尔蒙水平，减轻压力。
最好在一天的早些时候进行锻炼，因为肾上腺素和内啡肽的释放会产生相反的影响，实际上会让一些人保持清醒。
避免食物和饮料的诱因
当你睡眠不好时，咖啡因是诱人的，但如果你想打破压力-睡眠循环，限制你的摄入量。
凯瑟琳博士补充说:“睡前不要吃大餐，不要吃含糖食物，这也是明智的，因为这会导致能量水平飙升。”
“尽管一开始会让人困倦，但酒精也会扰乱睡眠，所以如果你正在为睡眠质量而挣扎，最好避免饮酒。”
如果在你尝试了这些方法后症状仍然存在，去看医生寻求进一步的建议。
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