许多专家认为，除非你缺乏营养，否则膳食补充剂是没有好处的。阿米尔·汗博士还表示，“关于复合维生素的证据并不完整”。然而，他推荐了值得服用的“前三种”补充剂。
维生素D
阿米尔博士的首选可能并不令人惊讶——专家推荐的维生素D。
在英国，维生素D被认为是冬季不可争辩的补充剂，是一种在各种身体功能中发挥作用的必需营养素。
阿米尔博士在英国独立电视台的节目《洛林》中说:“维生素D对吸收钙非常重要，我们的骨骼、肌肉、情绪和免疫系统都需要钙。”
“我们从阳光中获得了大部分维生素D，(但)冬季的日照不足，所以在10月至3月期间服用维生素D补充剂。
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“如果因为宗教或医学原因，你不得不在夏天穿衣服出门，那就全年服用维生素D补充剂。”
由于英国在寒冷的月份缺乏阳光，NHS还建议考虑补充“阳光”维生素。
根据健康服务，成年人每天需要10微克维生素D，相当于400国际单位(IU)。
此外，油性鱼类、红肉、肝脏和蛋黄等食物也是必需营养素的良好来源。
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叶酸
叶酸是一种B族维生素，存在于许多食物中，但它也被称为叶酸，它详细说明了这种营养物质的人造形式。
阿米尔博士说:“我的第二个建议是叶酸。如果你想要一个孩子——所以不要等到怀孕了——在怀孕的前三个月，你应该服用叶酸补充剂。
“这对婴儿的大脑和脊髓发育非常重要。”
除了降低出生缺陷的风险，叶酸还可以帮助你的身体形成健康的红细胞。
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根据英国国民健康保险制度，成年人每天需要200微克叶酸，“好的”食物来源包括:
- 西兰花
- 球芽甘蓝
- 多叶绿色蔬菜，如卷心菜、羽衣甘蓝、春季蔬菜和菠菜
- 豌豆
- 鹰嘴豆和芸豆
- 肝脏(但怀孕期间要避免)。
鱼肝油
阿米尔医生的第三大补充剂是鱼肝油或omega - 3补充剂。
“还需要更多的研究，但有一些证据表明，它们可以降低心脏病发作的风险，”医生说。
大多数鱼肝油是从大西洋鳕鱼的肝脏中提取的，其中富含维生素D和A。
除了心脏，这种补充剂还可以帮助缓解关节疼痛和治疗佝偻病。
欧米茄3补充剂也有一系列好处，可以补充大脑、心脏和眼睛的健康。
富含omega-3脂肪酸的食物包括:
- 油性鱼类
- 一些油包括亚麻油(核桃油、大豆油、南瓜油和海藻油)
- 坚果(尤其是核桃)
- 种子(尤指亚麻)。