专家们警告说，有六种简单的方法可以降低患痴呆症的风险。
根据英国国家医疗服务体系的数据，英国有超过94.4万人患有痴呆症。在英国，每11名65岁以上的老人中就有1人患有痴呆症，而且由于人们的寿命延长，痴呆症患者的数量正在增加。
据估计，到2030年，英国患痴呆症的人数将超过100万。好消息是什么呢?一些痴呆症的风险因素是可以改变的，这意味着我们有可能减少它们。
早期诊断和治疗也是关键，所以如果你有任何可能的症状或担心你所爱的人，和你的医生谈谈。“作为一个群体，如果我们都[这样做]，我们可以将痴呆症或阿尔茨海默氏症的风险降低约三分之一，”Re:认知健康(recognitionhealth.com)首席执行官兼神经放射学顾问emmacsweeney博士说。
以下是降低患痴呆症风险的六种方法:
1. 体育锻炼
MacSweeney说，在所有降低痴呆症风险的方法中，最重要的是锻炼。她建议:“人们真的应该每周做三到四次至少40分钟的积极有氧运动。”
它可以是任何让你的心率加快的运动，比如慢跑、有氧运动或舞蹈课。但如果你的关节无法承受，仅仅是走路就能有所帮助。MacSweeney说:“散步，尤其是快走，是非常好的锻炼。快走40分钟，每周四次，对你真的很有好处。”
2. 挑战和目的
在保持身体活跃的同时，大脑也要保持活跃。无论是学习一门新语言、乐器，还是沉迷于一些戏弄大脑的谜题，这些对大脑健康都很重要。
除此之外，著名的公共卫生专家、《提高你的脑力，降低你患痴呆症的风险》(OUP出版)的作者缪尔·格雷爵士说，“挑战和目标”是一个有趣的领域，在过去的五年里，这方面的证据“非常充分”。
所以，在智力学习任务之外，想想在更深层次上的精神延伸和挑战。“我经常对人们说，如果你成为一名志愿者，即使你对别人没有任何好处，也会降低你患痴呆症的风险——尤其是如果你成为委员会的一员!”他们在挑战事物，”格雷打趣道。“让自己接触刺激和挑战，如果你有使命感，这对你很有帮助。”
3.经常检查你的听力
随着年龄的增长，听力损失很常见，虽然不是痴呆症的直接原因，但它应该在这个名单上占有一席之地。利物浦大学健康与生命科学学院的特许心理学家和隐性听力大使Dalia Tsimpida博士指出，听力损失被纳入柳叶刀委员会于2020年8月发表的一份报告中，该报告研究了12个关键的可改变的痴呆症风险因素。
Tsimpida解释说:“据估计，通过对听力损失的管理，可以避免痴呆症病例总数的近10%——要么防止听力损失的发生，要么防止现有听力损失的进一步下降。”
“那些听力损失未得到治疗的人被诊断为痴呆症的可能性比听力正常的人高90%”——然而很少有人意识到这一点。外卖吗?定期检查你的听力，如果你发现任何听力损失或在测试中被检测到，不要忽视它。
4. 健康饮食
说到研究，MacSweeney建议“把重点放在地中海式饮食上，因为(这种饮食方式的人)患痴呆症的几率要低得多，而且通常更健康。”
这意味着大量的新鲜蔬菜和纤维，瘦肉蛋白和更高比例的“好”脂肪和油——想想橄榄油、鳄梨、坚果和油性鱼，用大蒜和草药调味——这些食物营养丰富，因其抗炎特性而受到欢迎。“也许最重要的是减少精制糖，”MacSweeney补充道。“大脑真的不喜欢糖。”
这不仅仅意味着蛋糕和饼干。精制糖“隐藏”在很多东西中，尤其是白面包和罐装酱汁等加工食品，以及低脂酸奶和软饮料等食品。
5. 关注压力
测量压力并研究其影响是很棘手的。然而，MacSweeney说它值得在这个名单上占有一席之地。当然，我们都有起起落落。但总的来说，她表示，“关注并认识到”导致我们压力的原因，并“积极主动、明智地减少压力”是非常有帮助的。没有放之四海而皆准的方法。做对你有用的事情——无论是少游泳，还是在花园里呆上一段时间，甚至是安排更多的约会之夜!
6. 睡眠
人们常说，随着年龄的增长，我们需要的睡眠越来越少。然而，格雷强调“睡眠很重要”，保持良好的睡眠习惯不应被忽视。研究发现，睡眠有助于我们的大脑排出淀粉样蛋白——一种与阿尔茨海默氏症和大脑功能受损有关的蛋白质。
睡眠还会影响我们调节压力的方式、锻炼的动机、社交和饮食选择——它真的是健康的基石。充足的睡眠意味着什么?
格雷说:“这很难一概而论，但首先，这是因为白天睡得不多。”“它正在进入一种定时睡觉的节奏。”他和麦克斯威尼都建议在睡觉前至少一个小时不要看屏幕。