专家发现，简单地选择你的饮料可以大大降低你的血压。
高血压的读数是140/90mmHg, 80岁以上的人是150/90mmHg。据估计，英国超过四分之一的成年人(约1440万人)患有高血压。其中，约有900万人被全科医生诊断患有高血压。
但发表在《国家医学图书馆》上的研究表明，摄入硝酸盐可以提高你的阅读能力。回顾2008年至2018年的11项临床试验，参与者的任务是喝甜菜汁或喝安慰剂。这篇综述的结论是，甜菜汁，也被称为甜菜根汁，是一种“具有成本效益的策略，可能降低血压”。
该研究的作者还指出，这种饮料“显著降低了患心血管疾病的风险”。所以，它不仅可以改善血压，还可以改善整体健康。
然而，这项研究唯一需要注意的是，它只进行了很短的时间。因此，我们真的不知道长期饮用甜菜汁会对你的健康产生什么影响。
哪些人有患高血压的风险?
导致高血压的原因并不总是很清楚，但有些事情会增加你的风险。如果你:
- 超重
- 盐吃得太多，水果和蔬菜吃得不够
- 没有做足够的运动
- 喝太多的酒或咖啡(或其他含咖啡因的饮料)sed饮料)
- 烟
- 压力很大
- 65岁以上
- 你的亲戚有高血压吗
- 是非洲黑人还是加勒比黑人后裔
- 生活在贫困地区。
改变生活方式以降低血压
这些生活方式的改变可以帮助预防和降低高血压:
- 减少盐的摄入量，保持健康的饮食习惯
- 少喝酒
- 如果你超重就减肥
- 定期锻炼
- 减少咖啡因的摄入
- 停止吸烟
一些高血压患者可能还需要服用一种或多种药物来阻止他们的血压过高。推荐给你的药物将取决于你的血压有多高，你的年龄和种族。