除了读书、唱歌和在泥泞的小路上跋涉之外，格蕾丝还喜欢涂鸦笔记和思考风暴。她对社区对特殊需要人群的支持，以及学习和教育特别感兴趣。
作为一名照顾者会面临许多挑战，比如必须照顾你所爱的人的日常生活需求。不出所料，新加坡的护理人员患抑郁症的风险很高。
当地一项研究发现，超过四成的照顾者容易患抑郁症，部分原因是他们在照顾亲人时面临各种困难，同时必须在照顾职责与工作、家庭义务和自己的心理健康之间取得平衡。
然而，围绕心理健康和幸福的对话本身是不够的。只有了解抑郁症是什么样子，学习如何识别我们所爱的人的担忧迹象，并采取措施帮助照顾者解决他们的挣扎，我们才能更好地支持我们的照顾者。
有了这个，你怎么知道你或你所爱的人是否有照顾者抑郁症的风险，以及该怎么做才能应对呢?
什么是抑郁症?
抑郁症是一种心理健康状况，会对一个人的生活产生巨大的影响。当谈到临床抑郁症的症状时，它不仅仅是偶尔感到忧郁或沮丧。
相反，抑郁情绪会持续很长一段时间，导致你对日常活动和爱好失去兴趣。抑郁可能会影响你的人际关系、友谊，甚至你在工作和学习中的行为。抑郁发作可以持续一天的大部分时间，几乎每天都会发生。
重要的是在为时已晚之前发现照顾者的抑郁迹象。患有抑郁症的照顾者将无法表现和帮助他们的照顾者，这也可能导致他们的病情随着时间的推移而恶化。
照顾者抑郁症的症状是什么?
抑郁症的一些症状包括:
- 注意力不集中
- 过度的罪恶感或低自我价值感
- 绝望了关于未来
- 思想一关于死亡或自杀
- 中断睡眠
- 乏力
- 食欲或体重的变化
- 感觉很累或精力不足
会发生什么?导致照顾者抑郁?
通常，没有一个答案可以解释为什么照顾者会开始感到抑郁。
然而，对于许多照顾者来说，抑郁成为一种可能，因为他们只是没有足够的带宽来照顾他们所爱的人以外的任何人，包括他们自己。没有精力照顾自己，这可能会导致疲惫，在工作或学校遇到困难，几乎没有时间休息或与其他亲人共度时光。
此外，照顾另一个人并必须注意被照顾者的安全通常会给某人带来额外的压力。护理人员预计将处于戒备状态，全天候照顾他们的亲人。这不可避免地会导致照顾者觉得他们不再有时间照顾自己或满足自己的需求。
此外，对照顾者来说，看到被照顾者的衰落可能也不是一件容易的事情，这可能会导致更大的内疚和抑郁感。
然而，有一些因素通常会导致照顾者和照顾者抑郁:
1. 每天在照顾孩子和其他责任之间找到平衡
除了照顾之外，照顾者还可能是父母、员工或配偶等其他角色。有些人可能会强烈地感到不能有意义地完成所有的角色，或者可能会因为必须完成所有的角色而精疲力竭。
2. 照顾身患绝症的亲人
在这种情况下，照顾者知道他们在照顾他们所爱的人，可能直到他们最后的日子。日复一日地管理和挣扎，看着他们与亲人在一起的日子里病情恶化，看着他们很痛苦。此外，受照顾者的需求随着他们的衰退而增加，增加了照顾者必须承担的身体负担。
3.健康状况较差的
在护理方面，护理人员必须做出许多牺牲，这可能会影响他们的个人健康。睡眠通常会受到影响，照顾者没有得到足够的休息，没有得到高质量的休息，或者失眠。我们每天至少需要七到八个小时的睡眠。
此外，照顾者还可能面临其他身体问题，如更年期、分娩、甲状腺疾病或营养不足。通常情况下，照顾孩子让他们没有时间锻炼，导致整体健康状况变差，这些都是导致抑郁症的原因。
4. 每天G使…对受照顾者的重要决定
除了做出护理决定，如是否将护理对象转移到养老院，管理财务和转移的行政细节可能会增加护理人员的压力。
对疑似患有抑郁症的护理人员进行跟踪调查
如果你在看护者身上发现了上述任何症状，一定要和他们聊天，看看他们在接受帮助或被标记为支持方面有多开放。一些护理人员现在可能不热衷于或准备好面对这种精神问题，因为他们可能觉得他们的照顾对象的需求比他们自己的需求更大。
找一个看护者有空的时间，坐下来和他们谈谈你的担忧。如果他们现在不接受进一步的治疗，尊重他们的决定，并成为他们的支持来源。Mindline。Sg可能是一个有用的工具，照顾者想要探索他们的精神状态，但更喜欢这样做在一个更非正式的基础上。
至于准备寻求进一步支援的照顾者，你可以鼓励他们:
1. 和他们的家庭医生谈谈，或者去综合诊所
护理人员可以向全科医生、综合诊所和改组后的医院寻求进一步帮助。如果照顾者希望在寻求后续治疗时获得更多隐私，Homages可以提供在线咨询和上门医生服务。医生将评估并确定护理人员需要什么，例如转介到其他服务机构。
2. 到家庭服务中心寻求帮助
家庭服务中心是一种以社区为基础的社会服务，为有社会和情感问题的低收入和/或弱势个人和家庭提供支持。金融服务中心向所有寻求支持的个人开放。如果FSC确定在其他地方照顾者会得到更好的支持，他们将转介给相关的合作机构。
3.有限公司内部咨询服务或治疗
除了公共选择之外，照顾者还可以考虑私人咨询服务或治疗。这些服务可能比公共服务更昂贵，但护理人员将能够更快地获得帮助，并选择他或她最熟悉的医生。
其他关于照顾者健康的建议
除了寻求抑郁症治疗之外，还有其他一些方法可以帮助患有抑郁症的照顾者，并更好地支持他们的角色和生活。记住，治疗确实需要时间才能见效，每个人对抑郁症治疗的反应也不同。
你可以为抑郁症护理人员做的一些事情是:
1. 找一个他们可以加入的互助小组
支持小组是有帮助的，因为有其他护理人员面临同样的情况，并且可能为护理人员提供一个更合适的声音和安全的地方来分享他们的麻烦或感受。
2. 根据他们的需要提供实际的帮助
当照顾者被他们的角色所消耗时，他们发现很难腾出时间或精力去做其他事情。因此，他们可能别无选择，只能经常呆在家里，因为他们无法离开他们的照顾者。即使他们外出，也可能只是去看医生或跑腿。所有这些对护理人员来说都是非常孤立的。
如果可能的话，问问看护者他们希望你帮忙做什么——是做家务，还是带看护者出去散步或约会?更重要的是，你提供的帮助应该是照顾者觉得有用的。
3.帮助他们设定现实的目标
照顾者有一长串的差事和任务要做，除此之外，照顾者可能还需要参加其他活动。帮助护理者设定可实现和现实的目标，以帮助减轻必须完成所有事情的精神负担。有时照顾者也处于自动驾驶模式，没有精神空间去思考如何优先处理他们的任务。其他人帮助他们这样做可能会有所帮助。
4. 鼓励他们向朋友和家人寻求社会支持
找个人聊聊事情的进展对照顾者来说是一个有用的支持来源。日复一日，他们可能只与照顾者互动，也需要与他人互动。让朋友打电话，发短信聊天，如果可能的话，甚至去拜访一下。
5. 鼓励他们养成对健康有益的日常习惯
这可以是每天走一定数量的步，吃几份水果，做放松练习或快速锻炼。这些习惯是如何有益的?每天有这样的小健康目标可以给照顾者一种成就感，也可以帮助他们记住为自己投资，而不是只专注于被照顾者。这也可以帮助他们保持自我意识。
有一个负责任的伙伴，在他们走向更健康的心态的旅程中加入他们，可能会对他们有很大的支持。因此，你可以考虑把这些习惯也加入到你自己的生活方式中，当他们发现自己很难维持这些习惯时，你可以鼓励他们。
结论
照顾他人可能是一段艰苦的旅程，这是一个非常个人化的过程，因人而异。然而，护理人员之间潜在的共同点是，他们每天都面临着身体和精神上的压力。
重要的是要记住，偶尔休息一下并没有错。
本文最初发表于《致敬》杂志。
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