要点
- 最近的研究表明，睡眠不足会增加患抑郁症、痴呆和糖尿病的风险。
- 睡眠偏好并不是一个选择的问题:它们主要是由我们的基因驱动，并取决于我们的心态时间类型。＇
- 越来越多的科学家呼吁学校推迟学生的上课时间，以保证充足的睡眠。
我们中的一些人喜欢每晚在特定的时间躺在床上，以确保一定的睡眠时间。
另一些人则在他们开始感到累的时候睡觉，或者当他们终于完成了所有想要完成的事情时，在早上需要起床的时候才睡觉。
但是什么时候睡觉有关系吗?
为什么要优先考虑睡眠?
晚上睡个好觉可以改善大脑功能、情绪、新陈代谢健康和免疫力。
睡眠不足或睡眠质量差会增加感染和其他健康问题的风险，如抑郁症、痴呆、体重增加、糖尿病和高血压。
最近的研究甚至表明，晚上睡眠不足也会增加患长冠状病毒的风险。
也许令人惊讶的是，睡眠七到八小时比睡眠时间较短或较长更有益于健康。
我们的生物钟是如何工作的?
我们的睡眠时间是由所谓的“生物钟”安排的，它是身体内部的生物计时器。
它有助于调节日常生活中的许多过程，包括我们睡眠-觉醒周期的时间。
在进化过程中，生物——从细菌、植物到人类——都获得了生物钟，以在全天变化的环境中优化身体过程。
因此，行为、生理和新陈代谢的几乎所有方面都有节奏地组织起来，以预测这些日常变化。
从理论上讲，只要我们足够累，我们可以在白天的任何时间睡觉，但我们的生物钟决定我们是“昼夜活动的”，这意味着我们白天活动，晚上睡觉。
违背这个默认阶段的工作——通过轮班工作，我们在晚上有规律地轮班或轮班之间交替工作，或者在周末熬夜/晚起——会导致更差的健康状况，因为它断开了我们的生理和行为，而我们的内部生物钟本应组织它。
即使是周末熬夜后明显无害的睡懒觉也会增加肥胖和心理健康问题的风险。
的确，我们每个周末作息时间的定期变化会产生所谓的“社交时差”，在某种程度上模仿了倒班工作的影响。
但是你喜欢早起还是晚起?
我们个人的生物夜晚(当我们的身体认为是晚上的时候)可能与实际的环境夜晚(实际是晚上的时候)有很大的不同。
但是我们的现代社会并不支持晚睡晚起。它甚至可以被认为是缺乏自律和懒惰的标志。
我们常听人说“早起的鸟儿有虫吃”，也就是说早起的人比晚起的人更有优势，往往更有效率、更成功。
专家说，最佳就寝时间取决于我们体内的生物钟和其他因素，包括影响睡眠的基因 控制我们需要睡多久。但我们的睡眠偏好并不是一个选择的问题:它们主要是由我们的基因决定的，取决于我们的睡眠类型。
睡眠类型是一个人在一天中的某个时间睡觉或活动的自然倾向，根据他们的昼夜节律。
虽然我们大多数人都知道，人可以是百灵鸟(早起类型)或夜猫子(晚睡类型)，但这些睡眠时间类型是谱系上的两个极端。大多数人介于两者之间。
由于我们的生物钟类型取决于我们的生物钟属性的个体差异，主动改变我们的生物钟类型是不可能的。
然而，它会随着人的一生而改变:儿童是百灵鸟，青少年往往是夜猫子，20岁以后，随着年龄的增长，我们又会变成百灵鸟。
睡眠类型本身并不影响我们需要多少睡眠，这也主要受到其他因素和遗传的影响。
相反，我们的睡眠类型与我们的社会义务相互作用，如学校、工作或家庭责任，这可能会影响我们的睡眠时间。
由于现代生活的节奏，晚些时候的人可能会处于不利地位，因为他们的自然时间类型与他们的时间表要求相冲突。
因此，晚睡型通常与心脏代谢健康不良(影响你的心脏和血管)和更高的抑郁风险有关。
在这种背景下，越来越多的科学家呼吁学校推迟青少年的上课时间，以确保充足的睡眠，改善健康状况和学业表现。
所以什么时候睡觉这个问题没有简单的答案。
虽然每晚平均七到八小时的良好睡眠对总体健康和幸福很重要，但我们的最佳就寝时间取决于我们体内的生物钟和其他因素，包括控制我们需要睡眠多长时间的基因。
弗雷德里克·加雄(Frederic Gachon)是昆士兰大学分子生物科学研究所昼夜节律生理学副教授。
他目前正在接受国家卫生和医学研究委员会(NHMRC)的资助，
并获得了法国医学研究与健康研究所(INSERM: 2006-2008)、瑞士国家科学基金会(2010-2012)、欧洲研究理事会(2011- 2015)和Leenaards基金会(2012-2014)的资助。他还曾在Nestlé(2012-2017)工作，在那里他获得了行业资助。
Meltem Weger是昆士兰大学分子生物科学研究所的博士后研究员。
她曾获得德国学术奖学金基金会资助(博士奖学金;2010-2012年)和欧洲委员会(玛丽·居里·居里博士后奖学金;2014 - 2016, 2017 - 2019)。
