我们都知道,保持水分是保持健康的重要组成部分,但对许多人来说,这在理论上很容易,而在实践中却很难。我们经常被告知,我们每天需要喝两升水,有很多瓶子可以帮助我们尝试并激励我们喝更多的水,但有时这还不够。
营养医生阿里·卡伦分享了保持身体水分如此重要的原因,即使你试图避免频繁上厕所。她说:“如果你经常想小便,但小便时却不多,这可能表明你需要多喝水,而不是少喝水,因为你的尿液浓度太高,会刺激膀胱内膜。”
记住尿液的颜色很重要,因为这可以表明你的水分含量。还有其他因素也会改变尿液的颜色,比如甜菜根等食物会使尿液变红。但是一些颜色的变化可能需要调查,因为它们可能表明你有潜在的疾病或感染。
阿里告诉《每日快报》:“一般来说,健康的尿液是淡黄色的,接近透明,但仍有一些黄色色素显示。如果你的尿液非常清澈,这表明你喝了大量的水,并且水分充足。”但如果你的尿液颜色较深,这可能表明你没有喝足够的水,也可能表明你的胆管有问题,肝脏疾病或某些药物的副作用。
混浊和有气味的尿液是膀胱感染的典型症状,如膀胱炎。阿里建议,如果你“身体健康”,多喝水,吃富含水分的食物可以帮助你补充水分。她说:“这也有助于冲洗膀胱中的细菌和沉淀物,清除任何存在的感染。”饭后喝水可以防止水稀释消化酶,导致腹胀。”
她还说,“经常排空膀胱对防止细菌沉淀很重要”,所以你不应该主动不去厕所。吃蔬菜,比如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花,也可以帮助你“击退不友好的细菌”。
虽然颜色浓烈的食物,如甜菜根,可以改变你的尿液的颜色,但重要的是要注意粉红色或红色的尿液,非常深棕色的尿液,以及浑浊的带有泡沫的尿液也可能表明更严重的潜在问题,应该经常检查并排除全科医生。