我们都知道，保持水分是保持健康的重要组成部分，但对许多人来说，这在理论上很容易，而在实践中却很难。我们经常被告知，我们每天需要喝两升水，有很多瓶子可以帮助我们尝试并激励我们喝更多的水，但有时这还不够。
营养医生阿里·卡伦分享了保持身体水分如此重要的原因，即使你试图避免频繁上厕所。她说:“如果你经常想小便，但小便时却不多，这可能表明你需要多喝水，而不是少喝水，因为你的尿液浓度太高，会刺激膀胱内膜。”
记住尿液的颜色很重要，因为这可以表明你的水分含量。还有其他因素也会改变尿液的颜色，比如甜菜根等食物会使尿液变红。但是一些颜色的变化可能需要调查，因为它们可能表明你有潜在的疾病或感染。
阿里告诉《每日快报》:“一般来说，健康的尿液是淡黄色的，接近透明，但仍有一些黄色色素显示。如果你的尿液非常清澈，这表明你喝了大量的水，并且水分充足。”但如果你的尿液颜色较深，这可能表明你没有喝足够的水，也可能表明你的胆管有问题，肝脏疾病或某些药物的副作用。
混浊和有气味的尿液是膀胱感染的典型症状，如膀胱炎。阿里建议，如果你“身体健康”，多喝水，吃富含水分的食物可以帮助你补充水分。她说:“这也有助于冲洗膀胱中的细菌和沉淀物，清除任何存在的感染。”饭后喝水可以防止水稀释消化酶，导致腹胀。”
她还说，“经常排空膀胱对防止细菌沉淀很重要”，所以你不应该主动不去厕所。吃蔬菜，比如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花，也可以帮助你“击退不友好的细菌”。
虽然颜色浓烈的食物，如甜菜根，可以改变你的尿液的颜色，但重要的是要注意粉红色或红色的尿液，非常深棕色的尿液，以及浑浊的带有泡沫的尿液也可能表明更严重的潜在问题，应该经常检查并排除全科医生。