许多人在整个工作生涯中都在期待着他们最终退休的那一天。然而，这些人在适应不同的生活节奏时也可能会感到孤独、无聊甚至抑郁。找到新的日常节奏和目标可以帮助你重新获得自我意识，保持身体活动是最好的方法之一。然而，许多人想知道退休后如何激励自己保持活跃。
“记住，退休并不意味着慢下来，”注册健身专家、Garage Gym Pro的老板安德鲁·怀特(Andrew White)说。“这是一个重新投资于健康的机会，没有朝九晚五的工作时间限制。”
考虑到这一点，继续读下去，听听怀特和其他健身专家如何优先考虑你的健康，并充分利用下一章。
1 .养成习惯。
退休后最具挑战性的部分之一就是突然发现你的生活缺乏条理。想知道如何填满那段时间，或者让这些日子开始混在一起，这并不罕见。怀特说，这就是为什么养成锻炼习惯不仅能让你在晚年保持健康——还能帮助你重新掌控自己的日常计划。
“我再怎么强调老年人日常锻炼的重要性也不为过，但这并不一定是高强度的锻炼。对我的一些客户来说，30分钟的快步走，温和的瑜伽，或者在社区游泳池里游几圈都能产生神奇的效果。关键在于坚持，”他告诉Best Life。
找一个你喜欢的爱好。
如果到目前为止，去健身房还不是你日常生活的一部分，你可能会发现退休后的转变很困难。然而，怀特说，从事任何你喜欢的体育活动或爱好都是有益的。
他说:“退休是学习新技能的绝佳机会，而且还能让你动起来。”他指出，跳舞、高尔夫、园艺和太极都是他客户的热门选择。“这些爱好不仅能让他们保持身体活跃，还能让他们保持精神活跃。培养一种新的爱好可以刺激神经可塑性，提高记忆力，降低认知能力下降的风险。”
参加团队运动。
虽然任何爱好都能让你更活跃，但参加团队运动还有一个额外的好处，那就是为你提供了内在的社会联系。
怀特说:“社会参与已被证明可以改善心理健康，减少孤独感，甚至降低患痴呆症的风险。”“此外，在团队环境中锻炼可以提供额外的动力，让自己更加努力。”
Kevin Le Gall是一名健身专家，也是攀岩屋的老板和主编，他补充说，参加团队运动对各种健康水平的人都有好处。
“虽然冲击运动可能不是每个人的最佳选择，但可能有一个联盟或组织为每种类型的运动员提供了专门的选择，”他告诉best Life。“对运动的热情帮助你每天都来训练，这意味着你会坚持下去，继续成长。”
不要坐太久。
通常，久坐会降低你的整体能量水平，让你很难恢复精力去做你喜欢的活动。怀特说，通过定期散步或伸展运动来分解它们，你会更有动力进行更大的活动。
“退休后从工作环境突然转变到呆在家里通常意味着长时间坐着。通过设置定时闹钟来提醒你站起来走动，鼓励你在一天中多活动。”
面向未来。
每周锻炼150分钟就能对你的健康产生巨大的影响——包括降低患心血管疾病、2型糖尿病和某些类型癌症的风险。通过关注许多切实可行的方法，保持运动可以确保一个更健康、更快乐的未来，你更有可能保持动力。
GYMGUYZ的创始人兼首席执行官乔希·约克说:“退休需要做很多计划，但一旦退休，你仍然需要把未来放在心上。”“运动可以治愈很多疾病，所以伸展、运动和保持活跃可以让你在现在保持身体的活力，也可以让你在未来更健康。”
重新思考你的局限。
随着年龄的增长，注意到身体能力或耐力的某些变化是正常的。然而，我们常常倾向于这些与年龄有关的限制，认为我们的能力比我们实际的能力要低。怀特说，要想有动力保持活跃，重要的是要摆脱任何先入为主的观念，即你的年龄应该如何决定你的日常生活。
“年长的退休人员应该只受他们的医生和他们的想象力的限制。我的运动，攀岩，对老年人来说似乎是不可能的。然而，越来越多的老年登山者正在接管这项运动，并改变了许多人以前对这项运动的看法，”怀特分享道。
他补充说:“扩大视野，对运动保持好奇心，尝试新事物，这些都有助于确保你找到适合自己的活动。”
专注于柔韧性和机动性锻炼。
优先考虑灵活性和灵活性的锻炼可以对你的身体能力产生重大影响，并且能够以更少的努力做更多的事情意味着你将保持积极的动力。
怀特说:“我看到很多退休人员把注意力集中在传统的力量训练或有氧运动上，而往往忽视了灵活性和灵活性的锻炼。”“然而，这些锻炼是至关重要的，尤其是随着年龄的增长。它们可以改善关节健康，降低受伤的风险，并使日常工作更容易。拉伸、普拉提、瑜伽或以运动为重点的锻炼都可以成为日常锻炼的一部分。”
8慢慢开始。
没有什么比早期受伤更能阻止你的动力了。慢慢地开始，逐渐增加你的活动水平，你可以帮助确保你长期坚持你的新习惯。
“虽然你可能想尝试做所有的事情，但你可能需要更长的时间来建立某些运动所需的力量，耐力和平衡，”勒加尔说。“慢慢来，作为一名退休人员，你可以花更多的时间来提高技术技能，使你成为一名全面发展、抗伤的运动员。”