希望减肥的人可能会尝试几种不同的饮食，然后才找到一种适合自己的饮食，但如果他们向电视节目主持人迈克尔·莫斯利(Michael Mosley)博士征求意见，他很可能会建议尝试限时饮食(TRE)饮食，也被称为间歇性禁食。莫斯利博士以他的“快800”和“5:2”饮食计划而闻名，这两种饮食计划都是基于在有限的时间内摄入卡路里，在此之外的时间内禁食。
在他广受欢迎的播客Just One Thing中，他解释说，TRE可以“降低血压，改善睡眠，帮助减肥，甚至降低患糖尿病的风险”。他告诉听众，他在晚上7点左右吃晚饭，然后除了水或黑咖啡什么都不喝，直到第二天早上9点30分——14个小时后。他补充说:“我并没有改变我吃的东西，也没有减少卡路里，我只是改变了我吃东西的时间。”延长夜间禁食时间会带来意想不到的好处。”
虽然禁食对健康有巨大的好处，但对人们来说，忽略渴望也很棘手——但幸运的是，莫斯利博士分享了一些有用的建议，可以“让饥饿感远离”。幸运的是，你仍然可以在“禁食”时间喝酒——只要它的卡路里含量低。
莫斯利博士解释说，在禁食期间“保持水分”非常重要，在饮料中加入新鲜的生姜和柠檬真的能提高功效。他解释说:“多喝水可以防止饥饿感。你也可以试着在热水或苏打水中加入新鲜的生姜、一片新鲜的柠檬或酸橙。在禁食时间喝黑咖啡和茶是很好的。”
有研究表明，生姜和柠檬都有助于减肥，它们通常是所谓的排毒饮料的成分。但更重要的是，它会给你补水。我们摄入的液体中大约有20%来自食物，对于任何限制卡路里摄入量的人来说，任何经常禁食的人都需要补偿这一点。
在The Fast 800网站上，它还说:“此外，如果你选择锻炼，或者只是增加运动量，在禁食的同时，你需要考虑你出了多少汗(如果你的初始体重较高，就更需要考虑)，并增加你的水摄入量，以保持有效的水分。”
在你开始TRE饮食之前，莫斯利博士建议你注意你的体重，因为这可能是一个“强大的动力”。他解释说:“减肥是一种强大的动力，所以在开始减肥之前，记下你的体重。适应限时饮食需要时间，所以如果你需要几周的时间来找出最适合你的时间表，不要惊慌。”
另一种保持饥饿感的方法是在一天的最后一餐后刷牙。莫斯利医生说:“当你吃完一天的最后一餐后，马上刷牙。它会帮助你远离零食和小零食!”
莫斯利博士的其中一种饮食被称为“新5:2饮食法”，每周摄入800卡路里的热量两次，通常在其他五天，但他鼓励人们吃低碳水化合物的地中海式饮食。与此同时，Fast 800要求每天遵循800卡路里的饮食计划，至少持续两周，不超过12周。然后，该计划的追随者在一周中的两天将卡路里限制在每天800卡路里，其余五天吃地中海饮食。一旦他们达到了目标，就会进入维护阶段。
根据英国国家医疗服务体系的建议，女性每天的卡路里摄入量为2000卡路里，男性为2500卡路里，如果你想减肥，他们建议每天减少大约600卡路里的摄入量。