科学家们发现，简单易行的14分钟锻炼可以大大降低你的血压，为你的整体健康带来巨大好处。
据坎特伯雷基督教堂大学的一组专家称，墙蹲可能是对抗高血压的最佳方式，甚至比跑步、散步、骑自行车或力量训练等运动更有效。
人们发现，最有益的锻炼是那些包括某种形式的等长运动，即包括收紧特定肌肉或肌肉群的锻炼。
等长运动包括高平板支撑，臀肌桥，当然，还有简单的墙蹲，它不需要专业设备或令人难以置信的运动能力。
该团队在研究中研究了三种特定类型的等长训练，研究结果发表在《英国医学杂志》上。
这些锻炼包括:握紧手柄，使用腿部伸展器，靠墙蹲。第三种选择，通常被称为“靠墙坐”，被认为是最简单、最方便的选择。
据《纽约时报》报道，该研究的主要作者杰米·j·爱德华兹博士建议人们在日常锻炼计划中增加14分钟的常规锻炼:两分钟的壁式静坐，重复四次，中间休息两分钟，同时确保不要屏住呼吸。
合著者吉姆·怀尔斯建议在四个回合中每一轮都保持相同的深蹲高度，他指出，你做得越多，锻炼会感觉更棘手。
在你的第一次尝试中，你的努力程度应该达到4分(满分为10分)，最后一次应该达到8分(满分为10分)，到最后你会彻底疲惫不堪。
虽然还不清楚为什么等长运动如此有效，爱德华兹博士透露了一种理论，当一个人不动地收紧肌肉时，会压缩局部血管。
一旦松开，就会导致血液回流，导致血管扩张，这样的锻炼应该成为你日常锻炼的关键部分。
这种扩张对一个人的健康非常重要，因为高血压会导致动脉僵硬，不能正常扩张，这意味着它们不能输送尽可能多的富含氧气的血液。这反过来又增加了一个人患心脏病或中风的风险。