睡眠对我们的健康和幸福至关重要，每晚睡眠不足7小时被认为是有害的。
导致睡眠中断的原因有很多，其中包括疼痛、疾病和压力。
然而，打鼾是扰乱睡眠的一个常见原因——无论是打鼾者还是与他们同床共枕的人。
当你的舌头、嘴巴、喉咙或鼻子里的气道在你呼吸时振动时，就会发生这种情况。
然而，在某些情况下，这可能是一种叫做睡眠呼吸暂停的症状，也就是你睡觉时呼吸道暂时阻塞。
不管你打鼾的原因是什么，幸运的是，有一些方法可以帮助减少或防止打鼾的发生。
睡眠姿势专家、枕头和床垫公司Levitex的创始人詹姆斯·莱因哈特在接受《每日快报》采访时做出了更多解释。
他说:“众所周知，打鼾是一种非常常见的睡眠障碍。无论是你自己打鼾把你的伴侣吵醒，还是因为你的伴侣打鼾而把你整晚吵醒——这都会影响到近一半的人，其中男性打鼾的可能性是女性的两倍。
“不存在‘灵丹妙药’(就像一些公司鼓吹‘完美睡眠’希望你相信的那样)，但你可以控制一些因素来改善你的状况。”
不要平躺着睡觉
“令人惊讶的是，我们晚上睡觉的方式会增加打鼾的几率。如果你或你的伴侣打鼾，那么注意一下你的姿势最有可能影响打鼾——我敢保证你是平躺着的。”
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“仰卧睡觉是你打鼾习惯的罪魁祸首。
“这是因为当你入睡和放松时，你的肌肉会变软。在这种姿势下，你的呼吸系统受到重力的压缩，导致嘈杂的睡眠习惯。
“人们把睡姿和能否入睡联系在一起。然而，所有的习惯都可以改变，就像你的睡姿可以帮助你减少打鼾一样。”
尝试半胎儿式睡姿
他说:“这需要时间，但只要几周的时间，你的膝盖和脚踝之间多一个枕头，头枕的大小也合适，你的身体就会变成一个新的‘最喜欢的’(也是最佳的)姿势。”
“你的睡姿只是一种睡眠‘联想’，你可以改变它。事实上，67%的打鼾者在换成最佳侧睡后会减少或停止打鼾。
“侧卧不太可能打鼾的原因在于你的身体姿势，它会打开你的气道，让你更容易呼吸。”
“需要注意的是，虽然趴着睡可能会减少打鼾，但这对你的脊椎来说是一场灾难，而且不能替代侧睡。”
选择一个能支撑侧睡的枕头
莱因哈特先生说:“有正确的支撑来帮助侧睡，避免打鼾是至关重要的。
“我相信没有放之四海而皆准的解决方案，你可能不会和你的伴侣买同样尺码的鞋子，所以你不应该睡在同样尺码的枕头上。”每个人都有自己的需求，枕头的高度和支撑力也不例外。
“你的枕头需要舒适地填补耳朵和肩膀之间的空隙。太薄或太笨重，你的脖子会付出代价。保持你的脖子与床平行。
趋势
“通过优化的睡眠姿势和正确的睡眠表面(你选择的枕头和床垫)的结合，它不仅可以改变你的姿势，还可以改变你的日常生活。”
有限公司了解床垫的影响
他补充说:“下垂的床垫会导致脊柱支撑不均匀，这会在你睡觉时给背部和颈部造成压力。”
“如果你的床垫特别软或下垂，你就会整晚陷在里面，冒着侧卧姿势保持中立的风险。
“不稳定的床垫意味着你更有可能仰面朝天，打鼾——你的身体没有得到应有的支撑。”
小贴士:检查你的床垫是否需要更换，坐在它一半的边缘。如果它的跌幅超过25%到30%，那就该换一个新的了。”