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当你刚刚开始你的减肥之旅或尝试一种新的训练方法时，可能会觉得有点吓人。这种初学者的焦虑甚至可能导致你完全避开健身房。但请记住，每个人在某些时候都是初学者，旅程中最具挑战性的部分通常是迈出第一步。作为初学者表现出自信也很重要，因为进步就在眼前!只要你有正确的计划，你就可以去健身房(或你选择的健身场所)，知道要做什么，就像一个完全的专业人士!Chrisi Moutopoulos, GYMGUYZ的私人训练区域经理，带我们通过最终的初学者友好的锻炼来锻炼上半身。
如果你没有正确的专家建议和技巧，减肥和塑造苗条的体格似乎是一个遥不可及的目标。Moutopoulos专门为初学者策划了这项锻炼，所以你有你需要的适当的支持。Moutopoulos说:“将这些简单的动作融入你的日常生活中，每周进行两到三次，并调整你的饮食，将有助于你获得精瘦、健美的上半身。”将这种养生法与充满新鲜水果、蔬菜和瘦肉蛋白的健康饮食相结合，你就能很好地实现你想要的身材。
如果你是初学者，那就开始做一些轻量级的练习，继续阅读，了解一下这个由专家支持的上半身苗条锻炼方法。最好的部分是，如果你没有健身房会员(或者只是不想花多余的钱)，这个程序可以很容易地在家里完成。如果你练习的是较重的重量，每组练习10到12次，如果你练习的是较轻的重量，每组练习4次，每组15到20次。
1肱二头肌卷曲
二头肌卷曲既可以在每只手臂之间交替进行，也可以同时卷曲两只手臂。“与传统的卷发相比，拇指向上的锤式卷发更能锻炼前臂和三头肌，”穆托普洛斯解释道。
2横向或侧面加薪
根据mooutopoulos的说法，你应该将你的运动范围限制在肩膀或眼睛的高度，并将手腕保持在肩膀以下。要做准备，站直，双手各拿一个哑铃放在身体两侧。慢慢地将重物举到身体两侧，直到达到肩膀的高度。然后，逐渐放下哑铃。
3弯曲行
做哑铃俯身练习时，将右手和膝盖稳稳地放在锻炼台上。你的背应该挺直。左手拿一个哑铃，手臂完全伸展。将重量向上划向胸部，然后再放回开始的位置。在另一边重复这个练习。
4胸部按压和胸部飞行
胸压或胸飞可以在锻炼长凳上或在地面上完成。“确保哑铃与你的乳头线在一条线上，以最大程度地强调胸部，”穆托普洛斯强调说。
开始胸部按压时，平躺在锻炼台上，双手各拿一个哑铃。将肩膀压入垫中，双臂伸展在身体上方。慢慢地把重物向胸部放低，然后再把它们推上来，不要锁住你的手臂。