与皮下脂肪不同，皮下脂肪直接存在于皮肤之下，内脏脂肪储存在腹部深处。一定量的维生素d是必要的，因为它可以保护和隔离重要器官。但过多的内脏脂肪与许多健康问题有关，如糖尿病甚至癌症。
内脏脂肪堆积的一些主要原因包括吃高脂肪食物和缺乏足够的锻炼。
因此，改变这些习惯有助于减少腹部脂肪。
减肥专家Noom的教练阿什利·班尼斯特解释说:“有很多因素会导致内脏脂肪。
“容易导致内脏脂肪增加的食物包括反式脂肪含量高的食物(如商业烘焙食品、可能含有植物起酥油的食物、一些微波爆米花、油炸快餐)以及精制糖含量高的食物(如含糖饮料和烘焙产品)。
“此外，过量饮酒会增加内脏脂肪。为了减少内脏脂肪，吃低反式脂肪的均衡饮食很重要。”
她还建议在饮食中添加两种补充剂来促进减肥。
班尼斯特女士说:“钙和维生素D(通过食物或补充剂)与内脏脂肪含量较低有关。”
“你可以从一些食物中获取钙，比如脱脂牛奶、脱脂希腊酸奶，以及菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜。
维生素D可以在鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类、蛋黄以及乳制品和一些谷物等富含维生素D的食物中找到。”
研究是怎么说的?
2012年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究支持了这一观点。
作为研究的一部分，171名参与者被随机分为四组。
治疗组饮用三杯240毫升的橙汁(普通或淡色)，每份橙汁含有350毫克钙和100IU维生素D，对照组饮用未强化的普通或淡色橙汁。
研究称:“16周后，两组之间的平均减重(-2.45公斤)没有显著差异。
“在常规橙汁试验中，钙和维生素D组内脏脂肪组织的减少明显大于对照组。
“在浅橙汁试验中，在对内脏脂肪组织进行基线对照后，钙和维生素D组内脏脂肪组织的减少明显大于对照组。
“当两项试验的结果结合起来时，钙和维生素D对内脏脂肪组织的影响仍然非常显著。”
结论是:“研究结果表明，补充钙和/或维生素D有助于减少内脏脂肪组织。”
要确切知道你有多少内脏脂肪需要做影像学检查。
但是你可以通过用肚脐作为标记来测量你的腰围来估计一下——女性的腰围在35英寸或以上表明有内脏脂肪，而男性的腰围在40英寸或以上表明有内脏脂肪。