如果我能从我所学的一切中赋予人们一种能力，那就是消除焦虑，随时进入一种立即平静的状态。这是因为当今世界面临的最大问题之一就是太多的压力和担忧。新冠肺炎疫情出现后，人们出现了一种心理上的大流行，但大多数人都没有能力应对这种情绪。两年的封锁和混乱，随之而来的是经济动荡、不确定性和乌克兰战争的恐怖，导致焦虑成为我们所有人生活的背景主题。
数以百万计的人训练自己的大脑善于快速应对最坏的情况。
随着这种担忧的海啸，随之而来的是你所能预料到的与之相关的所有身体和心理影响——包括抑郁、失眠、心情不好或情绪低落，以及人们发挥潜力的精神障碍。
焦虑、恐惧、恐慌、压力和担忧都是保护我们安全的保护机制的一部分。我交替使用这两个词，因为它们都是我们从祖先那里继承的“战或逃”反应的产物。
大脑中有一个古老的部分叫做杏仁核，它是我们处理威胁和恐惧感觉的地方——它就像你大脑中永远警惕的保安。当它注意到对你自己或自我的威胁，甚至是潜在的威胁时，它就会被触发采取行动。
当这种情况发生时，我们会产生大量的乳酸和肾上腺素，血液被泵到四肢，消化系统停止运转，免疫系统受到影响，所以你可以把所有的东西都用来战斗或逃跑。
这种焦虑令人精疲力竭。如果你一直处于高度警惕和恐惧的状态，你最终会对所有事情反应过度，最终你会犯错误，做出糟糕的决定，甚至会导致精疲力竭。这也意味着你永远无法真正享受生活。
如果你认为自己是一个焦虑的人，我想告诉你一些非常重要的事情:你并不坏，也不坏。你只是在你的思想和行为中养成了一些不想要的习惯，而世界上每个人都在某个时候这样做过。
焦虑的人有一个问题，他们无法想象没有焦虑的生活，甚至一想到减少焦虑就意味着放松警惕——这让他们变得更加焦虑!
当人们陷入这种思维状态时，他们就会在不断减少的圈子里转啊转，直到情绪耗尽。这是因为潜意识是不符合逻辑的，它是有目的的，它的目的是生存。
每个人都有焦虑的时候。然而，那些认为自己是“焦虑的人”的人已经把焦虑变成了他们身份的一部分。英国国家医疗服务体系将焦虑描述为“一种不安的感觉，如担心或恐惧，可轻可重”。
从他们醒来的那一刻起，焦虑的人就会过度思考，担心问题(无论大小)，想象可能发生的场景，他们在脑海里一遍又一遍地运行这些场景，直到它们变成灾难。
人们去看医生的原因有50%与压力有关，或者通常可以以某种方式追溯到压力。
所以，作为第一步，我想要做出区分。关心、准备、预测潜在的问题并及时阻止它们是功能性的思维和行动方式。焦虑则不同。
如果你从醒来的那一刻就开始担心，不能放松，因为你相信如果你这样做了，你会错过一些东西，感觉就像世界末日一样，或者如果你无法关闭，那么你就患有焦虑症。
如果你的脑海里不断地播放着灾难性的电影，或者总是有一种不祥的预感，你的胃里有一个疙瘩，如果即使事情进展顺利，你仍然担心，因为你告诉自己这不会持续太久，灾难可能就在眼前，那么这也是真正的焦虑。
好消息是，这个问题的答案真的很简单——我将一步一步地告诉你如何减少焦虑，过上更平静、更自信的生活。
我们会一起重新编程你的思维，就像电脑一样。
你可能会发现，在第一个技巧之后，你会开始感觉更好，但如果没有，也不要担心，因为每一个技巧都是在前一个技巧的基础上建立起来的。
所以，无论你是马上开始注意到积极的变化，还是需要一些技巧，变化都会以适合你的速度发生。虽然这些技巧单独来说是有效的，但当你把它们叠加在一起时，你可以体验到累积的好处。他们会帮助你达到最佳的精神状态，在那里你可以看到无处不在的机会，保持弹性和乐观。
请记住，持怀疑态度是很好的——我是一个持怀疑态度的人，我喜欢在确定它们的效果之前测试并尝试它们——本书中的许多技术曾经被认为是“另类的”，但现在正成为主流的一部分。
今天，我想向你展示如何通过看似简单但极其有效的心理感觉和神经语言编程(NLP)练习来立即缓解焦虑。触觉和视觉改变了你的感觉。
冻结f拉梅技术
把这个技巧通读几遍，然后练习整个过程，你想练习多少次就练习多少次，直到你知道你已经把它背得足够好，当你真的需要使用它的时候，它几乎是自动的。首先，用1到10来衡量你的焦虑程度。
- 意识到你的身体正在经历一种紧张的感觉，或者你的思想在飞驰。
- 把手放在心口上，把精力集中在这个部位。至少三次缓慢而轻柔的呼吸进入你的心脏，保持你的注意力放在你的手在你胸部中心的感觉上。
- 现在，回忆一下你感觉非常非常好的时刻——你感受到爱、快乐或真正幸福的时刻!回到那段记忆，就好像你现在又回到了那里。看你所看到的，听你所听到的，感受你的感觉有多好。
- 当你感觉到这种良好的感觉在你的身体里，想象你的心可以和你说话。扪心自问，在此时此刻，在这种情况下，你如何才能更好地照顾自己。
- 倾听你内心的回答，并尽快采取行动。
“定格”非常快，而“思维场疗法”——或者更广为人知的“敲击”——更复杂，是心理感觉疗法家族的一部分。
对于许多人来说，当他们因为某个特定的问题而感到焦虑或恐慌时，这个技巧是他们的“首选”。学习这个顺序需要一些练习，但研究无可辩驳地表明，它在解决焦虑方面非常有效。
为什么你可以控制思想和感情
我们大多数人都没有意识到我们可以在多大程度上控制自己的思想和感情，因为我们在学校没有教过这些。我们被教导要思考什么，而不是如何思考。思想和身体在一个控制回路中联系在一起——换句话说，一个总是在影响另一个。如果你对灾难有压力的想法，这将改变你身体的化学物质，反过来，改变你的生理机能，让你的肌肉紧张起来。相反，当你有放松的想法时，比如，想想去度假，或者回忆一下你在海滩或泳池边的时光，这也会改变你的感觉和身体的化学反应，放松你的生理。
研究还表明，人们每天做的事情有近一半只是一种习惯。其中一些真的很好——例如，你不必想:“我应该系鞋带吗?”或者“要我穿衣服吗?”——我们只是习惯性地这样做。然而，很多人终其一生都生活在希望平静的感觉会神奇地出现!
科学研究表明，当我们在TFT中使用敲击技术时，我们可以减少体内的压力化学物质，并产生放松和平静的状态。我们还改变了大脑处理思想和感觉的方式。我将与你分享的敲击特定顺序的效果是重置你的大脑对压力的解释和反应方式，从而改变你的大脑内部结构。
敲击或TFT
在开始之前，注意一下你的压力有多大。我想让你给自己的压力打分，从1到10,1是最低的，10是最高的。
这很重要，因为我们马上想知道你减少了多少。
- 现在，用两只手的两个手指轻拍大约10次，在你身体的以下点，当你继续集中于不愉快的感觉:
- 轻拍你的手的侧面(空手道的砍点)。
- 轻敲同一只手的食指。
- 轻拍鼻子下面。
- 轻拍你的下巴。
- 轻敲另一只食指。
- 轻拍你的手的侧面(空手道的砍点)。
- 轻拍眼睛下方。
- 轻拍你的锁骨。
- 再次轻拍眼睛下方。
- 再敲一下你的锁骨。
- 把你的手放在你的前面，在你的无名指和小指之间轻拍它的背面。
现在，当你这样做的时候，继续思考不开心的感觉，以及接下来的每一个步骤:
- 闭上眼睛再睁开。
- 保持头部不动，在无名指和小指之间轻拍，向下看向右，然后向下看向左。
- 继续敲击，顺时针360度旋转眼睛，现在是逆时针360度(除非你有晕动病，在这种情况下，跳过这一点)。
- 现在大声哼唱“生日快乐”的前几行。
- 大声从一数到五。
- o再一次哼唱“生日快乐”的前几句。
停下来检查一下，从1到10，你现在的不快乐感觉是多少?如果你几乎没有任何不想要的感觉，恭喜你。如果它还没有减少到足够的程度，只需重复敲击顺序，直到它减少。
- 马特·尼克森改编自保罗·麦肯纳的《摆脱焦虑》(威尔贝克出版社，14.99英镑)。访问expressbookshop.com