1. 树莓
一杯覆盆子含有8克纤维，是一杯草莓的两倍多。
至于为什么纤维是有益的，《营养学杂志》上的研究表明，吃更多的纤维可以促进减肥。
在一项为期两年的研究中，研究人员发现，每摄入1000卡路里，纤维摄入量增加8克，体重减轻4.5磅。
2. 粥
燕麦可以通过两种方式帮助人们减肥;2016年的一项研究称，它富含纤维，可以让你更长时间保持饱腹感，而且它是一种“缓慢释放”的碳水化合物，如果在运动前三小时食用，可能会帮助你燃烧更多脂肪。
粥也可以是高蛋白早餐的选择，例如，一包桂格燕麦提供15克蛋白质，如果上面有坚果酱，坚果或种子，整顿饭可以提供20-30克蛋白质。
3.酸奶
《新英格兰医学杂志》揭示了哪些食物与体重变化有关，包括五大促进减肥的食物，酸奶就是其中之一。
许多酸奶也含有蛋白质，它可以帮助那些想要减肥的人。蛋白质是天然的饱腹物，比简单的碳水化合物需要更长的时间来消化。
乳清蛋白被认为是减肥的最佳选择，它天然存在于酸奶和粉状酸奶中。
当参与者喝乳清蛋白饮料时，他们在六个月的时间里减掉了4磅或更多，腰围减少了1英寸。
对于那些不想食用加工过的乳清的人来说，可以在早餐中加入酸奶，但要选择普通的品种，并添加新鲜水果来增加甜味，以减少卡路里和增加纤维。
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4. 花生酱
坚果富含蛋白质和纤维，能让你长时间保持饱腹感，有助于减肥。坚果酱也提供了大量的健康脂肪。
一般来说，坚果因其高热量和高脂肪而获得了“坏”的名声，虽然坚果和坚果酱添加到酸奶或燕麦或蛋白质煎饼中会产生高热量，但它们可以成为令人满意的早餐。
两汤匙花生酱含有不到200卡路里，7克蛋白质和2克纤维。
果仁黄油可以添加到全麦吐司或粥中作为缓释餐。
趋势
5. 鸡蛋
一个大鸡蛋含有6克蛋白质和72卡路里，是减肥早餐的营养选择。
EatingWell网站的一项研究发现，早餐吃鸡蛋的人比早餐吃百吉饼的人更有饱腹感，而且减掉的体重是早餐吃百吉饼的人的两倍多。
有人想知道他们是否应该只吃蛋清，虽然去掉蛋黄可以节省卡路里，但你也失去了一半的蛋白质。