说到减肥，我们很多人的目标是燃烧卡路里，这是有充分理由的。“当我们摄入的热量超过消耗的热量时，我们的身体就会将多余的热量储存为体脂。如果这种情况持续一段时间，我们可能会变胖，”英国国家医疗服务体系解释道。
因此，为了以健康、可持续的方式减肥，我们可能需要调整我们的整体摄入量，比如选择更有营养的食物，或者通过定期锻炼来增加我们燃烧的卡路里。当然，减肥远不是人们去健身房的唯一原因。锻炼出一身汗可以改善我们的心血管健康、自信和快乐，而不考虑卡路里的摄入。
但有时给燃烧的卡路里加上一个数字是有帮助的。如果这听起来像是你想知道的，那就往下读吧。
明星的私人教练马特·罗伯茨在接受《每日邮报》采访时透露，与几种流行的锻炼方式相比，跑步燃烧的卡路里最多。他解释说:“毫不奇怪，任何涉及到全身重量的运动通常都会燃烧最多的卡路里。”它还可以帮助提高你的健康水平，促进你的新陈代谢，以及其他一些好处。
请注意，正如F45健身房的教练朱迪·麦克奈特(Jodie McKnight)指出的那样，你需要精神和身体上的耐力。但是，如果你是初学者，不要让这些阻碍你。Jodie建议跑步30分钟，如果需要的话步行一段距离。她还建议在出门前创建自己的个性化播放列表。男性每30分钟燃烧420卡路里，而女性每30分钟燃烧360卡路里。
但如果你更喜欢游泳，在游泳池里溅起水花也是一种绝妙的全身锻炼。更好的是，它的影响很小，这意味着它通常适合那些有关节问题的人。不管你的理由如何，有很多积极的影响。根据路易莎·德雷克方法的创始人路易莎·德雷克的说法，游泳者可以看到肌肉力量和心脏容量的提高。如果你选择一般的游泳，男性每30分钟可以燃烧252卡路里，女性可以燃烧216卡路里。然而，剧烈的游泳每30分钟可以消耗420卡路里的热量，而女性可以消耗360卡路里的热量。
同时，如果你不想尝试跑步或游泳，HIIT可能是你的锻炼方式。“研究表明，短时间的锻炼和高强度的运动(比如自行车冲刺、球猛击或箭步跳)比30分钟的直接有氧运动更有效地燃烧卡路里，”朱迪告诉每日邮报网站。
她补充说:“基于hiit的锻炼结合了心血管活动的动态爆发和基于阻力的力量增强运动，你可以在短短20分钟内完成并完成。”这种快节奏的锻炼包括短时间的高强度锻炼，然后休息一段时间。因此，男性每30分钟可以燃烧294卡路里。与此同时，女性在同一时期可能会燃烧252卡路里。
另外，如果你手上有一台划船机，你可能想试一试，为了在30分钟的剧烈运动中燃烧440卡路里，或者在普通训练中燃烧294卡路里。如果女性完成剧烈运动或一般运动，她们可以分别燃烧369卡路里和252卡路里。
但你不需要去健身房或任何设备来让你的心跳加速。以剧烈的速度行走，男性每30分钟可以燃烧189卡路里，女性每30分钟可以燃烧175卡路里。相同时间的普通步行，男性消耗159卡路里，女性消耗133卡路里。如果你不想以分钟为单位设定步行目标，你可能更愿意选择步数。乔迪建议每天走8000到10000步，这可以燃烧250到600卡路里，这取决于个人。除了对心理健康有益之外，另一个好处是，这是一种低强度的锻炼。但无论你喜欢哪种形式的运动，都要记住休息和恢复的重要性。
NHS建议，如果你有一段时间没有锻炼，或者你有健康问题或担忧，你应该先和你的家庭医生谈谈。你还应该确保你的活动和强度适合你的身体状况。一般人每天的推荐热量摄入量是男性2500千卡，女性2000千卡。
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