减肥并不一定意味着每天花几个小时在健身房。Burn Pilates和LisaCorsello.com网站的创始人LisaCorsello向POPSUGAR Fitness展示了女性如何通过每次只需几分钟的快速运动来瘦身。
锻炼感觉像是一件苦差事，尤其是当你被要求拖着自己去健身房的时候。
即使是最忙的人也能抽出两分钟来完成丽莎的锻炼——你只需要一块垫子就可以了。
普拉提就是用低强度、低冲击的动作来锻炼肌肉力量。
它的重点是脊柱对齐，并支持脊柱周围的肌肉，包括你的核心和臀大肌。它还确保其他关节有强壮的局部肌肉支撑。
丽莎分享了四种普拉提式的躺下练习，你只需要120秒的时间和一块运动垫。
练习一——单次伸展腿
肩部离开地面，双腿在前方呈45度角。弯曲膝盖，将一条腿伸入胸部，用双臂抱住。换另一条腿，每条腿重复10次。
丽莎告诉减肥者在换腿时要确保躯干不动。
练习二——纵横交错
肩部离开地面，双手放在脑后。把一个肘部放在另一个膝盖上，然后换到另一个膝盖和肘部，一边换一边呼气。每条腿重复这个动作10次。
练习三-双腿伸展
把你的肩膀抬离地面。手臂在身后成45度角，双腿在身前成45度角，身体呈u型。
双臂向下旋转，抱紧脚踝，动作呈球形。回到u形姿势，重复10次。
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练习四——双腿伸直拉伸
肩部离开地面，双手放在脑后。将双腿抬高至90度角，然后慢慢降低至45度角，然后再次抬起。保持躯干挺直，头部向上。重复10次。
练习五——单次直腿拉伸
肩部离开地面，双手放在脑后。剪刀式踢腿，把离你最近的那条腿抱到胸前。每条腿重复10次。
普拉提可以改变身体，创始人约瑟夫·普拉提承诺让你拥有更健美、更苗条的体格。
他说:“10次训练后你会感觉更好，20次训练后你会看起来更好，30次训练后你会拥有一个全新的身体。”
虽然普拉提是一种非常容易和包容的锻炼类型，但那些希望参加的人应该事先咨询医疗保健专业人员。
这对孕妇来说尤其重要，因为她们必须去看产前受过培训的老师，还有那些产后的妇女，或者有任何受伤或姿势问题的妇女。