与任何健身之旅一样，建立一个最终目标是至关重要的。例如，如果你想消耗身体脂肪，变得更瘦，你的重点应该放在身体组成和你的瘦体重与脂肪体重的比例上，tone教练阿什·威尔金解释说。塑造瘦肌肉和提高你的静息代谢率是关键，专家们为你提供了一些简单但非常有效的运动来快速融化下半身的脂肪。
请记住，局部减脂，或针对身体的特定区域减脂，是一个神话。你可以加强下半身的肌肉，增加锻炼的强度，改变你的饮食习惯，以减少全身的脂肪，而不仅仅是一个特定的部位。也就是说，下半身锻炼在你运动的各个方面都起着重要的作用。
当谈到融化下半身脂肪的最有益的训练形式(并支持全身脂肪的减少)时，力量训练是游戏的名称。根据Ronny Garcia, CPT, Blink Fitness，一些有效的力量练习包括硬举，踏步，臀肌桥和深蹲。他解释说:“这些运动将有助于调节和加强下半身肌肉。”“(它们)还有助于增强肌肉质量，增强全身力量。”
所以，刻不容缓地，让我们开始这些简单而有效的运动来快速融化下半身的脂肪。当你读完这篇文章后，看看这8种能让你心跳加速的快速减脂的最佳力量运动。
1开合跳
加西亚说，开合跳是一项很好的有氧运动，可以在激活下半身的同时提高你的心率。
2臀肌桥
接下来，臀肌桥是加西亚的另一个建议，它会让你的臀肌和腿筋都发挥作用。
平躺，弯曲膝盖，双脚平放在地面上，与臀部同宽。双臂放在身体两侧。通过你的脚来推你的臀部。在顶部挤压臀大肌。你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。然后，把你的臀部放回地面。做两到三组，每组12到15次。
3)指令
做好准备，让你的股四头肌和大臀肌进行加速运动。你可以用台阶、结实的长凳或平台来做这个动作。
4弓步
箭步是加西亚推荐的最后一项运动。这个动作可以锻炼你的股四头肌、腿筋和臀大肌，这是一个很好的下半身运动。
准备时，双脚与肩同宽放在地面上。左脚向前迈一步，做弓步，直到左膝成90度角。确保你的背部保持笔直，当你通过你的左脚压起来。在另一边重复。每条腿做两到三组，每组10到12次。
相扑硬举
威尔金解释说:“任何硬举都是一个强有力的下半身动作，目标是臀大肌和腘绳肌，同时锻炼你的核心肌肉，增强臀部的力量，而臀部通常因长时间坐着而变弱。”“这是传统杠铃硬举更安全的版本，因为更宽的姿势可以让你更深入地举。”
6蹲坐
威尔金说:“在主举重中增加的稳定性元素使练习感觉新鲜，令人兴奋，通过减少负荷，我们能够将强度放在增加更多的体积上。”“斜蹲需要强调抗动脉弯曲，也就是斜腹!”在使用下半身和臀大肌的同时，我们在这个运动中大大提高了心率!”
将双脚分开与肩同宽，做下蹲。伸直你的一只手臂，另一只手拿着壶铃，与肩齐高。双膝弯曲，臀部向后压，然后下蹲。推过地面以恢复站立。在另一边重复。
7行李箱吊挂
威尔金告诉我们:“(箱子硬举)是一种带有偏移阻力的双侧下半身运动。”“这种复合动作将针对更多的大臀肌，而不是弯曲的偏移深蹲，后者将涉及更多的股四头肌。”
在你的脚边放一个哑铃或壶铃，站直，做好硬提行李箱的准备。双脚分开与臀部同宽。弯曲你的膝盖，向前弯曲，以抓住重量，就像你拿起一个手提箱。臀部向前压，手拿重物，重新站起来。降低控制。在另一侧重复同样的动作。