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说到健身，立竿见影总是最理想的。毕竟，你花在锻炼上的时间是宝贵的，而且日程已经排得满满的，你不想浪费任何时间。尤其是当你在为夏天做准备的时候，做好沙滩身材的准备，立即塑造腹肌是重中之重。我们了解实现目标的快速途径的必要性，因此我们与NASM CPT和Pure Barre训练评估专家Rachel Pieroni进行了交谈，她与我们分享了快速获得腹肌的最佳体重锻炼方法。你甚至不需要离开家就能得到你梦寐以求的六块腹肌，所以继续阅读以了解更多!接下来，不要错过训练者喜欢的简单而有效的腹肌快速锻炼。
体重锻炼如何帮助你获得腹肌? nstrating plank exercises to lose arm fat fast">如果你对放弃自由力量训练而只专注于体重训练来塑造你的核心和整个身体有点怀疑，皮耶罗尼在这里让你感到放心。一般来说，进行体重锻炼对你的身体非常有益。这些动作非常容易上手，因为它们只需要你的体重就可以完成，而且基本上可以随时随地完成。就好处而言，体重训练将帮助你塑造和保持瘦肌肉质量，促进心血管健康，增强心理健康，改善关节和骨骼健康。这还没完!
“体重训练可以帮助你保持良好的核心状态。重要的是要注意，核心由腹部肌肉(腹直肌、腹横肌、内斜肌和外斜肌)、腰方肌(下背部)、骨盆底、竖脊肌和多裂肌(脊柱肌肉)、臀大肌(最小肌、中肌和最大肌)和膈肌组成，”Pieroni补充道。“拥有强健的核心肌群可以带来更好的平衡和稳定性，更好的姿势，可以增强灵活性和机动性，减少和预防疼痛(特别是背部和臀部疼痛)，还可以支持其他日常功能运动。”对于运动员来说，强健的核心肌群有助于提高表现和形态，还能防止受伤。”
1木板
“你可以做很多不同的体重锻炼来锻炼腹部肌肉。其中最常见和强烈推荐的是平板支撑。”平板支撑主要锻炼腹部肌肉，包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌;然而，也要把注意力集中在所有核心肌肉上。”
平板支撑可以在双手或前臂上展开。你可以在膝盖上做改良平板支撑，或者伸直双腿做经典平板支撑。这个练习的目的是在保持适当的姿势时激活你的整个核心。
从前臂平板支撑开始，将你的两只前臂放在地面上，将肘部与肩膀对齐。你的前臂应该彼此平行。皮耶罗尼建议，双腿向后推，“收起臀部”，让肚脐远离地面。收好下巴，从头顶到臀部形成一条直线。当你保持这个姿势时，确保你的肩膀不会下沉，你的下背部不会弯曲。
2单车仰卧起坐
ncept of floor workout to lose 10 pounds">开始单车仰卧起坐时，平躺;你的腿应该伸展，你的肩膀和头部应该离地一点，MasterClass解释道。把双手放在头后，激活你的核心，收起你的下巴。双膝向胸部靠拢。接下来，当你把你的左手肘放在另一个膝盖上时，你的左身体离开地面。保持这个姿势，然后在另一边重复这个动作，并继续交替。
3登山者
接下来是登山者。这个练习从高平板支撑/俯卧撑开始，双手与肩膀对齐，双腿伸展，双脚向上按压脚趾。PureGym解释说，你将以一种快速的方式将右膝盖抬到胸前——只是不要让它接触地面——然后将其收回。用左膝做同样的动作，并继续交替。