吃零食这个简单的行为可以让无聊的一天在办公室或看似永无止境的飞行变得更愉快，这难道不令人惊讶吗?如果看电影的时候手边没有甜食和美味的零食，那还算什么观影节呢?事实上，零食是很棒的，在白天享用它们可以帮助你避免吃饭时吃得不够而产生的令人讨厌的饥饿感，并在下午3点陷入低谷时为你提供能量。
大约四分之三的美国人报告说，他们在2022年每天至少吃一次零食，比前一年增加了15%，这凸显了零食的受欢迎程度。如果你是一个爱吃零食的人，在两餐之间吃点东西可以帮助你达到推荐的食物种类(如水果)和营养(如纤维)的摄入量，只要你选择了合适的零食，并且你享受了适量的零食，并作为整体健康和均衡饮食的一部分。
2023年已经为我们带来了各种各样的新零食，其中一些营养丰富，而另一些则含有一些相当可疑的成分。在我们的食品杂货店货架上的新选择中，这里有一些值得在你的零食抽屉里占据一席之地，而如果你想要保持整体健康，其他的最好留到偶尔吃一顿。
最佳新小吃
1我美味的开心果，无壳，盐和胡椒
nderful Pistachios">每份(1/4杯):160卡路里，13克脂肪(1.5克饱和脂肪)，150毫克钠，8克碳水化合物(3克纤维，2克糖)，6克蛋白质开心果是蛋白质含量最高的零食坚果之一，每份含有6克植物蛋白，有助于为你的身体提供必需氨基酸。开心果中大约90%的脂肪是不饱和的。此外，它们提供了植物蛋白和纤维的良好来源，这三种营养素可以帮助你保持更长时间的饱腹感。
2打烤奶酪，切达干酪
每份(一包零食):110卡路里，9克脂肪(6克饱和脂肪)，220毫克钠，1克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，6克蛋白质Whisps烤奶酪咬是最新的加入到Whisps家族。有切达干酪和帕尔马干酪可供选择，Whisps烤奶酪咬包大胆的味道和10克或更多的100%真正奶酪蛋白质。这些单成分的可食用的，一口大小的小块不含添加糖，只有一克碳水化合物。它们也是钙的极好来源，每份至少提供10克蛋白质。
当你忙碌的时候，这是一种完美的上午小吃，这些燕麦棒给你增加了全谷物(每条17克)和美味的植物燕麦牛奶。
雪松的顶部有机希腊黄金屋Hommus
每份(2汤匙):50卡路里，3.5克脂肪(0克饱和脂肪)，100毫克钠，4克碳水化合物(1克纤维，1克糖)，1克蛋白质
如果你正在寻找一种可蘸的零食，这种新的hommus以柠檬和牛至等口味为特色。由优质原料制成，这款蘸料与全麦皮塔饼三角形或蔬菜棒搭配很好。
5 Sunsweet益生菌+李子
每份(1.5盎司):100卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，24克碳水化合物(3克纤维，14克糖)，1克蛋白质
6三重浆果光晕上衣
每份(1支):110卡路里，3克脂肪(2克饱和脂肪)，35毫克钠，16克碳水化合物(0克纤维，15克糖)，4克蛋白质
冰岛风格的Skyr酸奶棒充满了味道和好处。每份含有110卡路里，是一种很好的零食，包括奶油酸奶、脆脆的格兰诺拉麦片和真正的水果。
7戴夫的杀手小吃店-什锦干果酥/可可布朗尼闪电/燕麦杂碎内伊杏仁
每份(1条):210卡路里，10克脂肪(2克饱和脂肪)，100毫克钠，30克碳水化合物(5克纤维，9克糖)，4克蛋白质
我们中的许多人已经爱上了戴夫的面包。现在制作方正在打入酒吧这一领域，我们也来捧场。这些零食是由全麦面粉、有机燕麦片和有机向日葵仁等成分制成的，对于那些喜欢小吃店的人来说，这些零食是一种营养丰富的零食，但他们不喜欢吃美化的糖果棒，而市场上有很多其他选择实际上都是这样。
有机芒果是制作这些美味小方块的首要原料。对于爱吃软糖的人来说，这些零食当然符合要求，但不含添加糖。
潮水吹起海带片
每份(18片):100卡路里，2.1克脂肪(0克饱和脂肪)，240毫克钠，19克碳水化合物(2克纤维，0克糖)，2克蛋白质
海带是一种被低估的超级食物，它是这些零食的明星成分。对于爱吃脆脆零食的人来说，这些膨化海带薯片正符合要求。但这些薯片并没有消耗掉空卡路里，而是为你提供了其他食物无法获得的微量营养素，比如碘。
喜欢吃甜而不是咸的薯条的人一定会喜欢这些芒果片。它们不含任何添加糖，由真正的芒果制成，每一口都能补充这种受欢迎水果中天然存在的维生素和矿物质。由于干果和新鲜水果一样有营养，这种零食可以帮助人们避免营养缺口，就像吃新鲜芒果一样。
11克洛伊的燕麦牛奶迷你冰箱kie三明治
kie Sandwiches">每份(1块饼干):80卡路里，3克脂肪(2克饱和脂肪)，50毫克钠，12克碳水化合物(1克纤维，6克糖)，1克蛋白质
一种不含乳制品、麸质和大豆的燕麦牛奶冷冻三明治符合限制性饮食的所有要求。而且，一块冷冻饼干可以让你更容易控制食量——这在许多书中肯定是加分项。
这款新零食采用了经典的花生酱和果冻三明治，并使其更有营养，这要归功于Bobo's使用的燕麦皮。每一种零食都含有17克全谷物燕麦，并含有儿童和成人都喜欢的各种口味。
最糟糕的新零食
1 Reese's Plant-ba花生酱杯
sed Peanut Butter Cups">每份(2杯):210卡路里，14克脂肪(7克饱和脂肪)，75毫克钠，21克碳水化合物(2克纤维，15克糖)，3克蛋白质
植物性零食听起来像是更健康的选择。但是这些杯子提供了更多的饱和脂肪和总脂肪比OG版本。它还含有高达13克的添加糖，并且没有比非植物性品种提供更多的纤维。虽然这些零食可以满足那些喜欢吃甜食的人，但重要的是要记住，它仍然应该被当作一种款待。
这种零食中所含的钠应该会让任何想要维持健康血压的人跑得远远的。虽然这种混搭可能会刺激味蕾，但它富含果糖、糖和硝酸钠等成分，我们应该限量食用。
3个零食包星爆全粉草莓
每份(一个凝胶零食):90卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，10毫克钠，22克碳水化合物(0克纤维，20克糖)，0克蛋白质
这基本上是一种无热量的零食，但用人工香料和色素制成。如果你想吃草莓味的东西，你最好还是吃一碗真正的草莓。
虽然这些零食对你的健康不是最坏的，但它们也不是最好的。说到营养，它们并没有提供太多，而且只有一克纤维，当零食者选择这种选择时，他们可能会觉得不太满足，这要感谢它们提供的不饱腹感。
Trader Joe's三层姜脆饼
每份(10个椒盐脆饼):140卡路里，6克脂肪(5克饱和脂肪)，170毫克钠，21克碳水化合物(1克纤维，14克糖)，2克蛋白质
Trader Joe的零食通常都很美味，这些糖果椒盐卷饼零食也不例外。但是，说到营养，它们并不是首选，因为它们的微量营养素含量相对较低，而且它们含有大量的饱和脂肪和添加糖。