我们晚上难以入睡的原因有很多。从压力和焦虑，到疾病，还有环境因素。然而，一位睡眠专家称，饮食也会有影响。
床垫和床上用品供应商Tempur的睡眠专家和顾问Thomas Høegh Reisenhus建议增加三种特定食物的摄入量，以便在晚上看到效果。
在提到2021年进行的一项研究时，他首先强调了整晚睡眠的重要性。
他在接受英国《每日快报》采访时表示:“多达71%的英国人每晚睡眠时间达不到建议的7到9小时，这导致他们情绪低落、易怒、对压力反应迟钝、记忆力差。”
“所以，人们对寻找睡眠灵丹妙药如此感兴趣也就不足为奇了。
“但是有了这么多的睡眠科学和这么多的睡眠趋势——从‘昼夜节律黑客’到‘干净睡眠’——所有这些对我们许多人来说都是非常陌生的概念，睡眠的世界仍然是一个谜。”
“如果你有睡眠问题，探索不同的产品或方法可能会有所帮助，但重要的是要记住，没有一刀切的方法，适合一个人的方法不一定适用于另一个人。
“关键是不要让自己因为任何睡眠问题而感到压力或焦虑，如果你的睡眠不足严重影响了你的日常生活，那就值得去看医生了。”
健康的肠道和睡眠
Høegh Reisenhus先生解释说，吃更多的水果、蔬菜和全谷物是“健康”肠道的关键，从而导致更好的睡眠。
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全谷物食品包括燕麦、糙米、藜麦和全麦。
他继续说:“健康的肠道已被证明对我们的免疫系统和心理健康有积极影响，预防自身免疫性疾病、内分泌失调、皮肤疾病，还有助于确保一夜好眠。”
“事实上，肠道健康状况不佳的一个迹象可能是睡眠障碍和/或慢性疲劳。
“虽然大脑是身体的中央指挥中心，但它与肠道的紧密联系催生了‘肠-脑轴’这个术语。”
“健康的肠道由适当水平的神经递质组成，所有这些都可以帮助确保良好的夜间睡眠。”
他说，为了“最佳”微生物组健康，必须存在以下神经递质:
- 多巴胺——一种帮助我们思考、学习、处理和感受快乐的激素
- Serotonin -一种情绪稳定激素，通常被称为“快乐激素”
- 氨基丁酸-一种天然氨基酸，有助于防止焦虑、压力和恐惧的负面感觉
- Melatonin -一种帮助调节你内部时钟的激素，让我们的身体知道什么时候该活动，什么时候该休息。
Høegh Reisenhus先生补充道:“确保良好肠道健康的最简单方法，不仅对睡眠很重要，对整体身心健康也很重要，就是优化你的饮食，为你的身体提供最佳运作所需的一切。
这意味着避免食用含有加工糖、过量脂肪和盐的食物，而用全谷物、水果和蔬菜代替。
“加入益生元或益生菌补充剂也值得，以帮助进一步促进肠道健康，并确保在就寝时，你能够停止睡眠，享受良好的睡眠。”
根据英国国家医疗服务体系的数据，成年人晚上需要7到9个小时的睡眠，而儿童则需要9到13个小时。
Høegh Reisenhus先生引用的直线睡眠需求研究发现，在4000名英国参与者中，14%的人每晚平均睡眠时间不足5小时。