幸福是一件稍纵即逝的事情:前一分钟，你感觉自己像个百万富翁，下一分钟，一些事情就会让你失去状态，陷入一种难以摆脱的恐惧。考虑到人类幸福的脆弱本质，难怪我们中很少有人认为自己是真正幸福的人。
事实上，根据2017年哈里斯美国幸福调查，只有33%的美国成年人认为自己“非常幸福”。也许更令人不安的事实是，我们的整体幸福感已经下降了一段时间——十年前，这个数字一直保持在35%。
“作为一个社会，我们的幸福似乎正在减少。Jaime Kulaga博士说:“有一些因素导致我们缺乏幸福感。”考虑到我们不停的生活方式，我们不像以前那么快乐也就不足为奇了。“我们生活在一个永不停息的社会。我们总是在线并保持联系。我们经常身体在一个地方，精神在另一个地方。”
但是，即使你对现在的生活并不感到兴奋，或者如果你目前的日程安排节奏感到不可持续，这并不意味着你未来的不快乐是必然的结果。遵循这些治疗师认可的生活更快乐的建议，前方将是一片蓝天。想要更多寻找快乐的好方法，不要错过这75个让你立刻快乐的天才技巧。
1 .远离生活中有害的人。
虽然与你认识多年的人断绝关系可能是一件令人生畏的事情，但从长远来看，这样做会让你更快乐。“有毒的人会在你的脑海里播下怀疑的种子，让你在想说‘不’的时候说‘是’，让你偏离你的优先事项，让你感觉消极。”如果你想要快乐，你必须摆脱或与这些人建立界限，这样你才能有更多的信心，快乐和成功，”Kulaga博士说。
“盘点一下你身边最优秀的人。你和他们有相似的目标和价值观吗?他们是否给你灌输灵感，激励你变得更好?他们想给你最好的吗?如果以上任何一个问题的答案是否定的，那么是时候马上戒掉你的生活了!记住，和你交往的人就是你。”
健康饮食。
变得更快乐由内而外。如果你经常吃垃圾食品，你实际上是在阻碍你潜在的幸福。相反，你可以犒赏自己一些健康的食物——你会惊讶地发现自己感到多么快乐。
“你的直觉是让你感觉良好的门户，”库拉加博士说。“当你吃加工食品和快餐时，血清素很难从你的肠道中排出，并在你的身体中分布。这就是为什么你会感觉情绪低落。”想要更多有科学依据的改善情绪的方法，这里有地球上50个最伟大的快乐技巧。
3运动。
想要在匆忙中获得快乐吗?首先系好运动鞋的鞋带。“锻炼只会让你感觉良好，”库拉加博士说。“这种良好的感觉会增强我们的信心，并影响我们所做的事情和所做的选择。”考虑到你不仅从锻炼中获得内啡肽，而且从照镜子看到那些肌肉出现时也会产生内啡肽，现在是开始去健身房的最佳时机。
要心存感激。
一点点感激之情会让你变得更快乐。库拉加博士建议，把你感激的事情列一个清单，作为一种简单的开始方式。
这份清单可以从一些我们都很感激的事情开始，比如健康、家庭等。但随着名单越来越长，你真的必须深入了解你的周围，”她说。“很快你就会感激你后院雨滴落在树叶上的样子，或者你儿子在连续喊600次‘妈妈’之前摸着你的胳膊的样子。感恩会增加幸福感，因为它不是总是想要更多，而是让你意识到并敬畏你已经拥有的东西。”为了进一步证明，知道说这个词会让你的情绪提高25%。
5拔掉。
由于我们大多数人都离不开数字设备，我们往往很难看到眼前的一切美好。如果你想快速快乐起来，可以考虑戒掉电子产品，哪怕只是几个小时。
库拉加博士说:“我们经常沉迷于手机、ipad等，错过了留心观察周围事物的机会。”
亲近大自然。
“我们已经失去了与自然的联系，取而代之的是科技，”库拉加博士说。“大自然迫使你活在当下，甚至能让你心存感激。”事实上，研究证实了在大自然中度过的时间与整体健康之间的联系。根据发表在《环境科学与技术》上的一项研究，城市居民在绿地上花费的时间增加了，他们的整体幸福感有了显著提高。
要有耐心。
库拉加博士说:“当涉及到生活中我们必须等待的事情时，比如结婚、升职和生孩子，我们会变得不耐烦，急于求成，往往会导致不快乐。”当别人都比你先达到目标时，这可能是一颗难以下咽的药丸，但请记住，好事总是属于那些等待的人。
慢慢来。
如果你想提高你的生活乐趣，是时候停下来闻闻玫瑰的花香了。“我们到处奔忙。我们赶着开车，赶着带孩子，赶着洗澡，赶着打电话——我们赶着整个生命的过程和旅程，”库拉加博士说。幸运的是，放慢日常生活的节奏可以大大提高你的满足感。
不要拿自己和别人比较。
虽然放弃与成功的朋友、拥有更大房子的邻居或你认为比自己更有吸引力的人进行比较可能很难，但从长远来看，这样做会让你更快乐。
“当我们专注于手机时，我们经常盯着社交媒体拿自己和别人比较。这些比较可能会弄虚作假，削弱我们的自信，增加我们的自我怀疑——所有这些因素都在降低我们的整体幸福感方面发挥着巨大的作用，”库拉加博士说。
10保持乐观。
即使你是典型的半空的人，“我们知道乐观是可以习得的，”Erika Miley医学博士说，她是一名佛罗里达州的持证心理和性健康治疗师。她建议写下生活中出错的事情，并集思广益，思考如何从这些错误中恢复过来。
“要改变我们的观点，我们可以做的一件事就是实践它。就像想要练出结实的腹肌一样，我们的大脑需要重复来避免默认之前的行为和思维模式。”
对自己有一点同情心。
虽然我们中的许多人都对别人有足够的同情心，但当我们要给予自己同样的礼貌时，我们往往做不到。“你对自己的负面评价——你会对你爱的人说这些吗?”没有?那么，你到底为什么可以这样对你说呢?”麦莉问道。“这是慈悲和幸福相遇的地方。当这些想法出现的时候，对自己说，‘我很好，就像我现在这一刻一样。’”
犯傻。
当你对自己感到沮丧时，试着通过注入一点轻浮来重新构建那些消极的想法。把这种消极的想法从唐老鸭的声音中听出来。让我看看你试着忍住不笑，”麦莉建议道。“这些都是你可以对自己富有同情心的小方法，这可以增加你释放负面情绪的可能性，并能够识别积极情绪。”
沉迷于你小时候喜欢做的事情。
谁说玩游戏和娱乐应该只属于孩子?如果你想让自己更快乐，是时候重温那些小时候给你带来快乐的事情了。
麦莉说:“我想让你回想一下年轻时给你带来巨大快乐的事情。”“无论是一种乐器，一项运动，还是和奶奶一起编织——不管是什么，我都希望你以一种新的方式把它带回到你的生活中。”
尝试一种新的爱好。
然而，不仅仅依赖于你曾经喜欢的东西会让你感觉像个孩子。尝试一种新的爱好也会给你带来不可否认的幸福感。“我们的大脑喜欢新奇的东西，”麦莉说。“给你的大脑一点新鲜感。”
接受你的困难感觉。
忍受这些怨恨、愤怒或悲伤的感觉可能很难，但这样做实际上可以为你未来更大的幸福铺平道路。临床心理学家Inna Khazan博士建议:“接受你的困难情绪，比如悲伤、愤怒和焦虑，不要与它们抗争。”“所有这些感觉都是自然和正常的。与他们斗争或试图让他们离开不会达到目标，但会让你陷入那些感觉。你越能接受你的困难情绪，你就越能自由地从它们中走出来，从长远来看，你会感到更快乐。”
培养健康的人际关系。
即使你的生活感觉像是在不停地前进，几乎没有时间进行社交活动，找一些时间与朋友和家人共度会让你更快乐，即使压力的暗流并没有完全消散。卡赞博士说:“当我们与其他人建立牢固健康的联系时，我们会更快乐。”
17善待他人。
当你感到愤怒、悲伤或脆弱时，你的第一反应可能是把气撒在别人身上，但这样做只会让你感觉更糟。相反，练习对别人友善的行为，你很快就会更快乐。卡赞博士说:“研究表明，自我同情和对他人的同情都与情绪健康(包括幸福感)的增加有关。”
反思你的核心价值观。
那些你曾经珍视的价值观可能已经变成了事后的想法，多亏了你满满的日程安排，但如果你想让自己更快乐，一套具体的价值观会有所帮助。
卡赞博士说:“当我们知道自己的价值观和生活中什么对我们来说是重要的，这些价值观就像一盏指路明灯，帮助 我们以最有帮助的方式行事，并有助于长期感到更快乐。”
19练习正念。
很多时候，感觉我们同时被拉向一百万个不同的方向。卡赞博士建议，如果你觉得自己做得太多了，为了应对随之而来的压力和不满，可以通过一些正念练习来接受生活中的一些静止。
她说:“研究表明，当我们活在当下，即使是一个困难或不愉快的时刻，我们也会更快乐，而不是去想别的事情，即使这件事是愉快的。”给自己几分钟的时间来冥想，放下手机，或者只是花点时间来开始你的一天。
保证充足的睡眠。
少量的睡眠会让你更快乐、更健康，所以确保你每晚至少睡7个小时。“睡眠是我们情绪健康的基础。 受睡眠剥夺影响的第一件事就是我们的情绪，”卡赞博士说。
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