在兼顾工作和家庭生活之间，四十多岁通常是一个非常忙碌的时期，这意味着你的饮食应该排在第二位。
然而，Healthspan的注册营养师和顾问罗布·霍布森(Rob Hobson)强调，即使在这一时期，保持健康的生活方式也很重要。
从不适当的营养到“轻率”的补充，专家分享了人们经常犯的五个常见错误。
不吃饭
霍布森说:“不吃饭在40多岁的人身上很常见，但可能对健康有害。”
“在一项针对24011名40岁以上成年人的研究中，每天只吃一顿饭与更高的死亡风险有关。”
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不规律的饮食会引发血糖失衡，促进体重增加，影响你的心情。
此外，据专家称，缺乏食物也可能意味着你没有获得足够的营养，这可能会影响你健康的“许多不同方面”。
蛋白质摄入不足
蛋白质被认为是肌肉的组成部分，也是维持肌肉质量所必需的，随着年龄的增长，肌肉质量会自然下降。
霍布森说:“没有摄入足够的蛋白质会导致肌肉量减少，使日常活动变得更加困难，从长远来看，还会增加跌倒和骨折的风险。”
根据英国心脏基金会的数据，大多数成年人每天每公斤体重需要0.75克蛋白质。
从鸡蛋到家禽，从坚果到乳制品，有许多重要的营养来源。
没有摄入足够的纤维
霍布森说:“纤维对维持消化系统健康、调节血糖水平和促进饱腹感至关重要。
“许多40多岁的人没有摄入足够的纤维，导致便秘、体重增加，患心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险也增加了。”
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为了增加纤维的摄入量，可以选择全谷物、水果、蔬菜和豆类食物，比如豆类、扁豆或鹰嘴豆。
依赖加工食品
压力和时间限制会让你选择容易准备的或通常是超加工的现成食物。
霍布森说:“虽然它们可能提供方便，但它们通常含有高热量、不健康脂肪、钠和添加糖。”
“这些食物会导致体重增加、炎症和慢性健康问题，随着年龄的增长，这些问题会越来越严重。”
趋势
因此，争取均衡、健康的饮食，包括天然食物、水果和蔬菜，是至关重要的。
轻率的补充
霍布森说:“四十多岁的人经常寻找一种神奇的药丸或快速解决方案来改善他们的健康，通常是通过补充。”
“选择与年龄相关的补充剂，针对特定的健康问题，将比随便吃一把更有效。”
营养学家建议那些担心胆固醇和镁含量过高的人服用植物固醇来缓解疲劳和焦虑。
霍布森补充说:“对于40多岁承受压力的人来说，Healthspan Opti-Magnesium可能也是一个不错的选择，因为这种营养物质在压力下会迅速消耗。”
