当你在工作(或家里)遇到令人沮丧或沮丧的事情时，你会怎么做?你会作何反应?如果你像大多数人一样，你要么试图压制那些不愉快的情绪，要么让它们压倒你。
还有另一种选择。下次当你在工作中，与员工，甚至与家人在一起时，感到被一种消极情绪所压倒时，试着对自己说这句话:“我的一部分感觉____”，用你的情绪填补空白。这个建议来自密歇根大学积极组织中心的教员David Fessell医学博士。
Fessell在《今日心理学》网站上的一篇文章中解释道，这种看待事物的方式会带来很大的好处。“从‘我的全部感觉’到‘我的一部分感觉’的转变带来了很多天赋，包括一个更大的视角，”他写道。“把这五个词加到你的情绪中，可以带来内心的开阔，让你进入一个更深层的自我，它是平静的、充满活力的、好奇的。”
不仅如此，当你意识到自己只有一部分能感受到痛苦的情绪——伤害、愤怒、嫉妒、沮丧或对未来的恐惧——你就能接触到其他同样存在的情绪。费塞尔写道，因为在任何给定的时间，我们所有人都同时有几种不同的感觉。
这就是内部家庭系统(IFS)背后的想法，该模型由理查德·c·施瓦茨博士开发，将每个人视为部分或亚人格的集合，每个人都有不同的情感。他说，其中一些不同的部分是对过去创伤的反应，可能试图以当时有用但现在不那么有用的方式保护我们。但施瓦茨说，通过将我们不同的内在部分作为一种资源，我们都可以获得尚未开发的能力来治愈自己。
“我有点嫉妒。”
最近我和我的一个朋友以及她的另一个朋友一起去徒步旅行。那是一个美好的一天，也是一次美丽的远足，但我不禁注意到，我的朋友大部分的谈话都指向了她的另一个朋友，而不是我。这有一个合理的原因——她有一段时间没有见过另一个朋友了，而她和我经常见面。然而，我发现自己正在与一种嫉妒的情绪作斗争，这种情绪可能会毁了我的徒步旅行。
我设法压制住了这些情绪，但现在回想起来，这种方法会有用得多。“我的一部分感到嫉妒”会帮助我意识到，我的另一部分感到理解，而第三部分只是陶醉于置身于大自然的美丽。
当我们的工作或日常生活中发生一些令人沮丧的事情时，感到负面情绪有时会压倒我们是很自然的。“我的一部分感觉___”提醒我们，我们的情感属于我们自己。我们不属于他们。
在我的新书《职业自我照顾:在工作中找到你的快乐、成功和满足》中，我探讨了职场中强大情绪的话题，这通常是禁忌。我们作为一个完整的人来到工作场所，我们的所有部分，但大多数工作场所和工作环境要求我们在任何时候都要乐观和平静。我们必须控制这些强烈的情绪，因为我们的工作和事业可能就依赖于它。
下次当你被强烈的情绪控制时，试着用这句话，看看会发生什么。你会发现糟糕的感觉突然变得容易控制了。