ncept of exercises for women to keep belly fat off">
如果你在努力减掉腹部脂肪，你并不孤单。事实上，对于想要增强核心肌群的女性来说，腹部的脂肪仍然是最重要的问题之一。不幸的是，没有一种万能的方法可以让腹部脂肪远离你的腹部。好消息是，结合降脂的健康饮食、减肥的日常习惯和针对腹部区域的锻炼，已经被证明是燃烧腹部脂肪并永久保持的有效方法。在这篇文章中，我们将带领你完成八项女性减肥运动。
如前所述，这些行动应该与健康的饮食计划相结合，才能取得真正的效果。我们还建议结合有氧运动或HIIT来额外的每日卡路里燃烧。
对于下面的练习，每组重复12次进行有重复的练习，或者进行30秒的静止姿势练习。木板)。每项运动做三组，每周至少两次，以达到最佳效果。继续阅读，了解我们为女性推荐的减掉腹部脂肪的所有运动，接下来，不要错过6个让女性减掉腹部脂肪的技巧。
1木板
ncept of floor exercises that change your body shape after 40">开始平板支撑时，将身体置于地板上，脸朝下，前臂和脚趾支撑身体重量。肘部在肩膀正下方，前臂互相平行，手掌向下。锻炼你的核心力量，让你的脊柱从头到脚跟保持一个固定的位置。在整个训练过程中不要让你的臀部下垂。如果你开始下垂，休息一下，然后在燃烧消散后开始下一组。保持这个姿势30秒，做三组。
3个俄罗斯花样
nstrating Russian twists">俄罗斯扭转会让你膝盖弯曲坐在地板上，双脚平放在地上，双手合十放在胸前。微微后仰，锻炼身体核心，双脚离开地面，同时保持臀大肌和骨盆的平衡。将你的手和躯干向右旋转，用手轻拍右臀部附近的地板。在左侧臀部附近做同样的动作。继续交替练习，直到每边重复12次。在整个游戏设置中保持控制和核心粘性。
5 .仰卧起坐
反向仰卧练习开始时，你要仰卧，双手放在臀部，膝盖弯曲成90度角，双脚离地。锻炼核心肌群，臀部离开地面，膝盖靠近胸部，双脚抬起。你可以把腿踢直来获得额外的燃烧。降低你的臀部回到开始的位置。重复12次。
6踢腿
从仰卧开始，双手放在臀大肌下或身体两侧，伸展双腿。集中你的核心力量，将你的头、肩膀和腿抬离地面大约6英寸。交替抬高每条腿到12英寸，给或采取，如果执行游泳颤振踢。每边重复12次，如果一次只重复一次，可以重复24次。
7侧板
开始右侧平板支撑，用右前臂支撑上半身，两脚叠在一起，或者把最上面的脚稍微放在前面。右前臂与躯干垂直，手掌朝下。在右侧锻炼你的核心，让你的臀部离开地面，从头到脚形成一条直线。保持这个姿势30秒，然后换边，完成所有三组动作。