加西亚在“加油”游戏前拍照留念。游戏的目标是随着音乐的节拍移动你的身体。
事实证明，有一整个领域的研究都致力于这个问题:健身游戏化。这是关于“试着让我们想做的通常是乏味和无聊的事情(比如锻炼)——并找到让它们变得有趣的方法，”Mitesh Patel博士说，他是该课题的研究员，也是医疗保健集团Ascension的行为观察团队的负责人。
他说，像《Pump It Up》这样的游戏是令人愉快的，因为它采用了让游戏上瘾的东西——例如积分、关卡和挑战——并将它们与身体运动融合在一起。这种强大的组合激励着人们继续玩下去……和锻炼。
好消息是，我们可以将这些技术应用到我们的日常健身活动中。Life Kit采访了德克萨斯大学医学分部的副教授帕特尔和伊丽莎白·莱昂斯，他们研究的是游戏化如何激励老年女性锻炼，如何让锻炼感觉像电子游戏一样有趣。
1. 有一个目标
可穿戴技术，比如活动追踪器，可以帮助你在实现目标的过程中跟踪自己的进展。
当你在玩游戏时，总会有一个目标。它帮助我们专注于手头的任务，激励我们继续玩下去，直到赢得游戏。帕特尔说，锻炼也不例外。制定一个明确的健身目标。例如，目标是每天走1万步，或者试着每周跑6英里。
但是为了看到你的进步和你是否达到了目标，跟踪你的身体活动是有帮助的，帕特尔说。其中包括步数、心率和行走距离等数据。有很多数字工具可以帮助实现这一点:像Fitbit或Apple Watch这样的可穿戴技术，或者可能随设备免费提供的智能手机应用程序(比如iPhone上的健康应用程序)，或者像谷歌Fit或Strava这样可以免费下载的应用程序。
帕特尔说，你也可以抛弃高科技方法，走老路。例如，如果你的目标是每周至少进行150分钟的体育锻炼，你可以在笔记本上记下锻炼的时间。
2. 与他人竞争……
在大流行期间，科默和她的家人在几个州的各自家中举行了一场比赛，看谁能在VR头盔上的一些锻炼游戏中获得最多的分数，“作为我们锻炼和保持联系的动力，”她说。
研究表明，在你的日常锻炼中加入竞争的元素实际上可以帮助你锻炼。困难。在2019年发表在《美国医学会内科杂志》上的一项研究中，帕特尔和一组研究人员挑战来自一家公司的602名超重和肥胖员工，让他们参加一项步数跟踪挑战。被要求与其他员工竞争的那组人最终走的步数比研究中其他任何一组人都多。
如果你也在寻找类似的动力，可以看看那些鼓励友好竞争的健身项目。例如，应用程序Zwift允许你在虚拟世界中使用自己的自行车和跑步机与他人比赛(需要购买传感器和其他设备来跟踪数据)。许多公司通过健康保险提供商为员工提供健康挑战。例如，信诺(Cigna)有一个健身应用程序，可以将员工联系在一起，与其他团队竞争。
别忘了健身视频游戏!除了《Pump It Up》，你还可以尝试任天堂的《Ring Fit Adventure》，这是一款结合了角色扮演游戏元素和健身元素的游戏。玩家通过原地慢跑和推拉环形控制器来对抗游戏中的敌人。游戏会在排行榜上追踪玩家的分数和进度。
如果你有一个虚拟现实头盔，你可能会尝试《邪恶力量》(一款拳击和冥想游戏)或《Beat Saber》(一款需要你用手臂割开音符的游戏)。和朋友玩游戏可以增强竞争力。
3.或者与他们合作
在2019年《美国医学会杂志》的同一项研究中，研究人员发现合作——让一组人一起为一个共同目标而努力——也是增加体育活动的有效方式。另一组参与者被要求分成三人一组。每天，小组中随机选出一名成员代表整个团队，记录他们当天的步数。这种方法鼓励小组中的每个成员努力实现当天的步数目标。没有人想让他们的团队成员失望。
帕特尔说，你可以试着和其他人一起努力实现一个锻炼目标，特别是那些和你关系密切的人，来重建这种动力。他们可以帮助你“以一种你可能不会对陌生人采取的方式来对自己负责，”他说。如果你喜欢的人指望你帮助他们实现自己的健身目标，你就不太可能违背自己的健身承诺。所以找一个亲密的朋友或家人，带他们和你一起去健身房——“健身伙伴”的存在是有原因的。
4. 添加一些奇思妙想的元素
德克萨斯大学医学分部的伊丽莎白·莱昂斯(Elizabeth Lyons)表示，有些人喜欢电子游戏是因为其中有很多不可预测性和惊喜。
Lyons试图在自己的健身游戏设计中模仿这些特点。作为她研究的一部分，她创建了一个Facebook页面，以帮助激励德克萨斯州加尔维斯顿的老年妇女每天散步。为了让参与者保持警觉，她在页面上发布了有趣的挑战。例如，她让这些女性在散步时拍一张看起来像书封面的东西的照片，或者从她提前分享的清单中尽可能多地标出不同种类的树木。作为回应，参与者在脸书上分享照片和评论，更新他们在散步中发现的东西。
她说:“我们在挑战中尝试做的很多事情就是找回孩童般的好奇感。”这有点像你第一次探索电子游戏世界时的感觉。
莱昂斯说，你可以在自己的练习中重现这种奇思妙想的感觉。在你附近散步的路上至少拍5种不同的花。骑自行车从一个朋友家到另一个朋友家。把你的个人记录刷新到越野跑的巅峰。
莱昂斯说，要记住，每一个有趣的参与时刻——积极与否——都是一种胜利。如果锻炼，哪怕只有几分钟，能让你感到“轻微的快乐或满足，或为你的生活增添了某种意义，那就太好了。”
本集的音频部分由Audrey Nguyen制作，并得到Stu Rushfield的工程支持。该数字故事由Malaka Gharib编辑。我们很乐意收到你的来信。请给我们留语音信箱202-216-9823，或发邮件至LifeKit@npr.org。
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