kie">
从经典的巧克力碎饼干到颓废的双层巧克力，我们已经品尝了尽可能多的商店购买的饼干，所以当你想吃的时候，你可以做出明智的选择。
饼干可以是一种令人愉快的款待，但如果食用过量或含有某些成分，它们也可能是不健康的。对于那些寻求更健康选择的人来说，用全谷物、天然甜味剂和更健康的脂肪(如坚果或种子)自制饼干可能是更好的选择。
但如果你打算在商店里买零食，这里有一些因素会导致商店里买的饼干不健康:
添加糖很多。 啤酒中含有大量的糖，提供空热量，而且会导致中毒 导致体重增加、蛀牙和慢性疾病的风险增加 糖尿病和心脏病等Nic疾病。 饱和脂肪:有些。 黄铁矿有限公司 保持高水平的不健康脂肪，如饱和脂肪和反式脂肪。这些脂肪会提高坏胆固醇水平，增加患心脏病的风险，并可能导致死亡 导致体重增加。 空热量:首席运营官 Kies往往是卡路里密集的，这意味着他们没有 摄入相对于份量的高卡路里。空卡路里让你更容易坚持下去 摄入过多的卡路里却不感到满足，这可能会导致体重增加。 部分失真:首席运营官 饼干通常是大量出售的，这使得人们很容易吃不止一份 导致过量的卡路里摄入。偶尔吃块饼干是均衡饮食的一部分，你可以偶尔吃点甜点，而不会对整体健康产生负面影响。与任何放纵一样，在享受饼干的同时保持健康的生活方式，适度是关键。
抓起一杯牛奶，坐下来，尽情享受你对甜食的喜爱，让我们来看看市面上最好和最差的饼干品牌。
最好的商店购买的coo黄铁矿
1卡塔琳娜·克朗奇
kies">
每2块饼干:90卡路里，6克脂肪(3克饱和脂肪)，60毫克钠，11克碳水化合物(3克纤维，2克添加糖)，4克蛋白质
2块贝尔维塔早餐饼干
每包(4个早餐饼干):230卡路里，8克脂肪(0.5克饱和脂肪)，200毫克钠，36克碳水化合物(2克纤维，11克添加糖)，3克蛋白质
贝尔维塔早餐饼干每份含有2克纤维，从缓慢释放的碳水化合物中获得稳定的能量来源，每份含有大约18克全谷物。它们也很容易放在你的包里作为零食，并且提供铁和B族维生素的良好来源，不含高果糖玉米糖浆、人工色素或香料，医学硕士、注册营养师、注册营养师Malina Malkani建议。
3 .分享巧克力片黄铁矿
kies">
每3块饼干:140卡路里，7克脂肪(1克饱和脂肪)，95毫克钠，18克碳水化合物(1克纤维，8克添加糖)，1克蛋白质
4 Thinsters
kies">
每6块饼干:130卡路里，6克脂肪(3.5克饱和脂肪)，110毫克钠，18克碳水化合物(1克纤维，11克添加糖)，1克蛋白质
“我喜欢thininsters，因为这些饼干不含人工香料、色素或防腐剂，不含玉米糖浆或氢化油，而且它们含有4%的日常膳食纤维，”Moushumi Mukherjee博士分享道。thininsters一份有6块饼干，是许多其他商店购买的饼干品牌的两倍。值得庆幸的是，您可能会对增加的容量更满意。
奥利奥饼干
每4块饼干:140卡路里，6克脂肪(2克饱和脂肪)，95毫克钠，21克碳水化合物(1克纤维，12克添加糖)，1克蛋白质
The Balanced Nutritionist的注册营养师杰米·纳多(Jamie Nadeau)与我们分享了她对饼干的建议:“我喜欢奥利奥Thins，因为它能给你带来和普通奥利奥饼干一样的满足感和味道，但它的份量是四块而不是三块。如果你是一个喜欢感觉自己在食物量上得到了更多回报的人，那么像这样的微小差异可能会产生很大的影响。四块奥利奥薄也比三块经典奥利奥含有更少的卡路里和添加糖。它们当然不是“健康食品”，但当你需要真正的糖来达到目的时，它们是一个很好的选择。”
每5块饼干:150卡路里，9克脂肪(5克饱和脂肪)，120毫克钠，17克碳水化合物(1克纤维，5克添加糖)，1克蛋白质
“如果我要去买一块现成的饼干，它将来自Siete。Siete饼干不含过敏原，这意味着它们不含谷物、不含麸质、不含大豆、不含乳制品，而且是素食主义者。它们也是非转基因的。Siete饼干充满了味道，完全加糖，质地恰到好处。他们使用健康的成分，你可以很容易地阅读。我强烈建议尝试他们的墨西哥酥饼饼干，”Ashley Kitchens说，公共卫生硕士，注册营养师，植物营养学家和植物中心营养的老板。
7 Simple Mills巧克力片黄铁矿
kies">
每4块饼干:150卡路里，9克脂肪(5克饱和脂肪)，130毫克钠，16克碳水化合物(1克纤维，7克添加糖)，2克蛋白质
每份只有7克糖，与许多其他商店购买的选择相比，这些饼干含有更少的添加糖。此外，杏仁粉富含健康的脂肪和蛋白质，这些饼干可以促进皮肤、头发、指甲的健康，并支持大脑功能。此外，它们都是经过非转基因项目验证的素食主义者，这意味着它们不含任何动物产品或转基因成分，Chun补充道。
8 Mightylicious
kie">
每2块饼干:170卡路里，8克脂肪(4.5克饱和脂肪)，170毫克钠，26克碳水化合物(2克纤维，14克添加糖)，1克蛋白质
在商店里买到的美味的无麸质饼干很难找到，但Mightylicious做到了。他们的巧克力饼干是由米粉、糙米粉、燕麦粉和淀粉混合制成的，可能会让人想起童年时对饼干和牛奶的怀念。他们的巧克力饼干还提供2克纤维——这是另一种在无麸质产品中很难找到的品质。
每两份单独包装，你会发现它们很容易坚持分量大小。
最糟糕的商店购买的coo黄铁矿
吉堡福吉双层夹心巧克力黄铁矿
每2块饼干:180卡路里，9克脂肪(3.5克饱和脂肪)，95毫克钠，24克碳水化合物(1克纤维，13克添加糖)，2克蛋白质
摄入过多的糖和不健康的脂肪会导致体重增加、高血糖和其他健康问题。她补充说:“我建议选择更健康的选择，这些选择是由天然食物成分制成的，含糖量较低，而且是纤维和蛋白质的良好来源。”
小黛比燕麦奶油派
每一块饼干含有170卡路里，7克脂肪(3克饱和脂肪)，150毫克钠，26克碳水化合物(1克纤维，12克添加糖)，1克蛋白质
这个应该不会让你感到惊讶。小黛比的产品是出了名的高糖、高脂肪和高热量。它们也非常美味，这意味着它们很容易吃得过多而不会感到很饱。慕克吉分享说:“这些小黛比饼干三明治含有高果糖玉米糖浆、人造香料、部分氢化油，而且钠含量也很高。”
奶奶的巧克力片黄铁矿
kies">每一块饼干含有200卡路里、10克脂肪(4克饱和脂肪)、125毫克钠、25克碳水化合物(1克纤维、11克添加糖)、2克蛋白质