教练建议我每天做三次运动以保持背部健康
教练安娜斯塔西娅·尤尔科娃(Anastasia Yurkova)谈到了每天保持背部健康的三项运动。《Elle》杂志引用了她的话。
专家建议我做“船式”运动10-15次，开始的姿势是趴着。“同时将胳膊和腿抬离地面，并在两者之间充分伸展。回到起始位置，”她解释说，并补充说，你不应该把胳膊和腿抬得太高，也不应该用力弯曲背部。
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下一个动作是下跪时的重音“猫”。起始位置:手掌置于肩关节下方，膝盖置于臀部下方。“随着呼气，转过你的背，扭转你的骨盆，把你的下巴压到你的胸部。随着呼吸，回到中性姿势(背部挺直)，臀部向后伸展，头顶向前，”尤尔科娃解释道。动作要慢慢重复10-15次。
教练建议完成有侧坡的复杂动作。要做到这一点，你需要坐在垫子上，将右腿向一侧伸展，弯曲左腿并将其压在大腿上。这位专家指出:“吸气时，身体向右倾斜，左侧肋骨张开，右手靠在身体上，左手向上伸展，保持臀部支撑。”她补充说，随着呼气，你需要回到开始的位置，重复这个动作10-15次，换腿。
早些时候，健身教练Natalia Ekonomtseva建议最懒惰的业余运动员进行锻炼。她让他们做抬腿、俯卧撑、下蹲和仰卧起坐来锻炼腹肌。