在围绝经期——卵巢分泌的雌激素开始减少的过渡时期——许多女性发现她们的体重突然增加了。更年期和营养专家詹妮弗·莫告诉《每日快报》，为什么会出现这种情况，以及女性应该如何应对。
乔说，对许多女性来说，围绝经期体重增加是不可避免的，但并不一定是终身监禁。通过一些简单的饮食和运动技巧，减肥是可能的。
这位专家告诉《每日快报》:“在更年期期间，女性会经历荷尔蒙变化，包括雌激素水平下降，这会影响脂肪在体内的分布。”
“更年期妇女经常注意到腹部周围的体重增加，通常被称为更年期腹部脂肪。”
然而，生理因素也不能完全归咎于此，围绝经期女性也会因为各种自己造成的因素而体重增加，比如饮食不良和运动不足。
专家说:“虽然荷尔蒙的变化会影响体重的增加，但通常是生活方式的选择，如缺乏锻炼和不良的食物选择，才是罪魁祸首。”
“生活方式因素的好处在于，你可以控制这些因素，做出必要的改变，让自己看起来和感觉更好。”
乔建议经历这一变化的女性审视一下自己的饮食和运动习惯，以看到减肥的效果。
据专家介绍，减肥并不需要女性一直痛苦地节食。
不要错过……超过50岁的时尚影响者分享“年轻几年”的秘诀[INSIGHT]凯特的手势“没有人”会与孩子建立“联系”[专家]包括M&S和Paperchase在内的英国主要商店面临关闭[最新]
在大多数时间里，在适度享受美食的同时做出有营养的选择是可能的。
乔建议:“选择明智的食物，鼓励健康饮食。增加水果和蔬菜的摄入量，多吃鱼，尤其是富含脂肪的鱼。”
可以储备的油性鱼类包括鲑鱼、鲭鱼、凤尾鱼、鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼和鳟鱼。
油性鱼的另一个好处是富含长链omega-3脂肪酸，有助于预防心脏病。
根据英国国民健康保险制度，人们应该每周至少吃一份(煮熟时约140克)油性鱼。
然而，由于油性鱼类比其他种类的海鲜含有更多的污染物，女孩、计划怀孕的妇女或可能有一天要孩子的妇女以及孕妇或哺乳期妇女每周应限制摄入不超过两份油性鱼类。
乔继续说道:“选择高纤维碳水化合物可以帮助你长时间保持饱腹感。加入香料和香草，让饭菜有趣、美味、充满味道!”
她建议围绝经期的女性远离外卖，因为“从头开始做饭可以确保你知道你吃的是什么，没有隐藏的恶心”。
说到锻炼，詹妮弗建议将力量训练和有氧运动结合起来。
她告诉女性:“我非常喜欢力量训练，这对减肥非常有益，因为它有助于减少脂肪，同时增强肌肉力量，肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。”
“将力量训练与有氧运动结合起来，比如游泳、骑自行车或跑步;这些都有助于促进新陈代谢。”