核心练习是一个很好的方法来提高你的平衡和整体稳定性。这些运动通常与追求六块腹肌有关。然而，你的腹肌只是拼图的一部分——你的核心包括骨盆、臀部、下背部和腹部的肌肉。幸运的是，许多产品使它变得有趣和容易提高你的核心力量。
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无论你的健康水平如何，你都可以做一些基本的锻炼来增强核心力量。为了给你指明正确的方向，我们分享了我们测试和推荐的健身产品
在这个视频中
BestReviews的健身专家Judd nessmith, NASM-CPT, PES，与Gary Gelfand一起分享有用的建议和产品，以提高你的核心力量。
滑块运动
滑块是一种经济实惠的运动工具，用途广泛，据nessmith说，它们针对骨盆底深层肌肉和腹肌。尽管它们有一个适度的学习曲线，但它们通常对初学者很友好。
当使用滑块时，适当的形式是必要的。nessmith建议从前臂的俯卧平板姿势开始，将脚趾放在滑块上。一旦你把肚脐拉进脊柱，挤压臀大肌，你就能在滑块运动中锻炼你的核心肌肉了。
当你提高速度时，滑块可以提高某些锻炼的强度，比如爬山或平板支撑。在很多情况下，滑块也会在你的日常锻炼中增加有氧运动的元素。
许多人避免使用运动滑块，因为它们使锻炼更具挑战性。即使是经验丰富的健身教练在使用滑块时也会感到燃烧。然而，nessmith指出，对于50岁及以上的成年人来说，滑动式仰卧起坐“对腰部很友好”，比传统的仰卧起坐更受欢迎。
Bosu球
博苏球类似于稳定球的上半部分。这些球帮助你发展平衡和提高核心力量。当将Bosu球纳入你的日常锻炼计划时，最好从简单的运动开始。腹肌伸展是传统缩腹的改良版，就是一个很好的例子。
根据不同的运动，Bosu球可以针对你胸部、手臂和腹肌的几个肌肉群。通过把球倒过来，你可以用它来做俯卧撑。在平板支撑时使用Bosu球会让你更难保持平衡，这意味着你必须调动你的核心肌肉。
就像稳定球一样，在使用前适当地给你的Bosu球充气是很重要的。你想让球膨胀到9-10英寸高。不要让阳光直射你的球，因为热量可能会削弱材料。
稳定球
稳定球通常被称为瑜伽球或瑞士球。nessmith解释说，很多稳定球运动都能锻炼腹部肌肉、臀大肌和腿筋。你可以用这个简单的器械做各种各样的运动，包括弯刀、腿筋弯曲和伸展。
选择稳定球时，要考虑尺寸和材质。较大的球适合高个子，但许多人更喜欢较小的球。高质量的稳定球使用厚实、耐用的材料，不太可能受到撕裂或穿刺的损害。
很多人也用稳定球当办公椅。根据美国国立卫生研究院的研究，当长时间使用瑜伽球作为椅子时，增加的不适程度可能超过了增加的肌肉活动。不过，如果短时间内把稳定球作为办公椅正确使用，它对你的核心肌肉也有好处。
阻力带
电阻带是多功能和便携式的。与其他健身器材相比，许多锻炼者喜欢它们的价格实惠。它们几乎可以针对任何肌肉群，包括你的核心。环式阻力带可用于站立膝屈，自行车仰卧起坐，侧平板支撑，蜘蛛侠俯卧撑和其他核心运动。
买一套表带是一个好主意，因为你不知道哪个阻力水平是正确的，直到你尝试了几个。更厚的带子往往提供更多的阻力，大多数套装包括各种从轻到超重的阻力。
当使用这些带时，最好不要将它们拉伸超过原来长度的两倍。即使是由耐用材料制成的，如果使用不当也会破裂。
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这个健身球有10种颜色和4种尺寸可供选择。它很耐用，也不像其他健身球那样有难闻的塑料味。包括泵和卷尺使它容易正确充气。用户对SmarterLife的客户服务团队印象深刻。
运动研究甜汗迷你环阻力带
这组五个电阻带是负担得起的，包括许多电阻水平。每个都是不同的颜色，使其易于识别阻力水平。它们很耐用，不像其他电阻带那样滑动。
精英运动装备核心滑块
这些便宜的滑块有五种颜色。它们很耐用，很容易在大多数地板上滑动。运动滑块紧凑，易于打包，比大多数设备更适合旅行。
博苏26英寸专业平衡教练球
许多人对这个球的耐用性和客户服务印象深刻。这很容易设置，而且对提高你的平衡能力很有帮助。它有四种颜色可供选择。
科迪·斯图尔特为best streviews撰稿。best streviews已经帮助了数百万的公司消费者简化了他们的购买决定，节省了他们的时间和金钱。
