健身专家建议在训练后恢复水盐平衡
健身专家Stanislav Lysakovsky给出了训练后恢复的建议。他的话引导着Shape。
“锻炼后的第一件事是恢复水盐平衡:补充液体和微量营养素储备，”Lysakovsky说。他还指出，营养在恢复中起着重要作用。专家认为，无论是减重还是增重，营养在内容上都应该是完整的，要考虑到人体对蛋白质、脂肪和碳水化合物的个体需求。
这位专家补充说，在锻炼之间暂停一下，并单独选择休息时间也很重要。“如果你训练耐力和减肥，那么课程的强度是低和中等的。在这种情况下，休息时间应该很短:在运动之间-最多一到两分钟，在运动之间-一到两天，”Lysakovsky解释说。他补充说，当体重增加时，运动之间的休息时间应该是两到三分钟，运动之间的休息时间应该是五到七天，对于身体的某个特定部位(比如腿)。
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此外，专家还推荐了三种类型的恢复活动。根据莱萨科夫斯基的说法，伸展运动结合自我按摩、舞蹈课程和X-Awakening(一种结合呼吸练习、功能训练、平衡和协调练习的训练系统)适合这种锻炼。
早些时候，八届俄罗斯举重冠军米哈伊尔·科科利亚耶夫(Mikhail Koklyaev)列举了正确训练的六个标志。据他介绍，经过良好的锻炼后，肌肉会感到疲劳，但一般来说，睡眠质量和耐力会提高，食欲会改善，肌肉体积会增加，早上会感到力量激增。